健康talk｜假日开派对大鱼大肉 营养师教7招助纾缓消化不良

圣诞节、元旦假期期间，不少人连日来与亲友开派对大鱼大肉，容易出现消化不良或肚子胀气等情况。台湾一名营养师张家榕指出，造成消化不良的原因有很多种，包括压力大、焦虑、吃太快等，并分享7种改善肠胃问题的方法。

张家榕表示，有很多原因可造成消化不良，包括压力大、焦虑、吃太快、吃太多及胃酸倒流等，会令人觉得胃不舒服、胃胀气及打嗝。张家榕针对其中7种常见原因，分享不同的改善方法，让大众可以顾好肠胃，减少大餐后的消化不良。

1. 暴饮暴食 改善方法：每餐只吃7-8分饱，餐后摄取含酵素或果胶的水果，像是火龙果、奇异果、木瓜、苹果，帮助消化和肠胃蠕动。 2. 进食太快 改善方法：吃一啖最好咀嚼30下。 3. 吃过量产气食物 改善方法：避免在同一餐中吃到过多产气食物，像是番薯、豆类食物、洋葱、椰菜花、椰菜等。 4. 吃宵夜 改善方法：应提早吃宵夜，吃完不应立即躺下。 5. 吃油炸精致食物： 改善方法：饮食避免太油。 6. 压力大 改善方法：学习放松，平时则可以吃纾压食物，如乳酪、洋甘菊茶、核桃等。 7. 久坐不动 改善方法：要多站起来走动，才有利于肠胃活动及消化。

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