专栏│运动保养小知识

上几期介绍了运动对脑部功能的保养益处！不如今期讲解一下运动小知识，避免不必要的伤害！

一. 运动前要适当的热身拉筋，防止肌肉和关节的损伤。

二. 早晨是人体最「空旷」的时候，也是减肥最佳时期，天气好的话，晨操建议以慢跑为主，当然单车，游水等也是好的晨操，建议晨操之前补充足够的水份和少量的食物。 雾天不宜晨跑， 空气品质差的日子也不宜晨跑。减肥也不能空腹长时间晨操，因为晨早时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至休克现象。

三. 晚餐后一小时内也不可做剧烈运动，也不建议在晚间十时后做，这会令神经过于兴奋，难于入睡，而且运动后应适度补水，但不可再大量补充食品如宵夜，以免消化不良及影响睡眠。

四. 建议不同类型的交替运动：如有氧加无氧，室内或户外，负重与非负重，避免从事单一运动，除了可降低重覆单一运动的劳损受伤外，也可平衡身体各方面的训练，亦可以避免因感单调无趣、或是外在天气因素影响持续运动的计画。

五. 运动锻炼强度不是愈大愈好，要因人而异，适量设计，包括合理的休息和运动后的恢复时间，而且过度运动会降低免疫能力。

六. 剧烈运动后，不宜以下行动：马上洗浴、马上休息、暴饮暴食饮酒，以及大量补糖。

七. 要选择合适的运动环境，不宜在太潮湿、太冷太热的环境下运动。

八. 身体疲劳或者生病时（如伤风感冒）不要强行锻炼，以免加重病情，亦小心细菌扩散转移而发生意外，例如细菌入肠或入心肌（心肌炎）。

九. 运动中尽量配合呼吸法，运动的健康效果才更显著，简单来说，随著肌肉用力时吸气，放松时呼气便是。

十. 步行是一种非常好的基本运动方式，适合各方面的人群。

大家努力，为抗疫，为健康，起步去！郭志坚