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【DSE备战攻略】考生压力「爆煲」先定心 做运动静观轻松应试

2021-04-09 06:57
中学文凭试本月23日正式开考。资料图片
中学文凭试本月23日正式开考。资料图片

中学文凭试本月二十三日正式开考,相信考生面对的压力也不小。香港精神科医学院常务副院长陈国龄表示,疫情影响下,学习与考试模式的转变,令今届考生所面对的压力,相较往年的考生大,容易出现「灾难化」想法,甚至因压力而暴食。她指考生若要减轻压力,可尝试做运动或静观。

记者:方丽盈

文凭试本月二十三日正式开考,而考核四个必修科的黄金周则紧接展开,考生面对的压力,相信会愈来愈大。香港精神科医学院常务副院长陈国龄认为,今届的文凭试考生,所面对的压力比往年的考生大。她指出,受疫情影响,学生的学习时期短,「虽然大部分学校有提供网课,以取代实体课,但网课的成效存疑,而课程也完结得较仓卒。」此外,她认为文凭试的考核模式因疫情而有所调整,有部分校内评核也被取消,让考生感到无所适从,继而加重压力。

陈国龄指出,家庭因素亦成为考生的压力来源,她认为疫情下,学生留在家的时间多,而不少家长亦在家工作,使双方的相处时间变多,变相使家庭冲突发生的机会增加。「除此之外,今年的考生没有太多时间与同学一起上课,没有『同行的感觉』,也没有与同学『正式道别』的机会,因此少不免让学生感到挫败和低落。」

身心不适 及早求助

压力的出现不但影响个人情绪及思维,又会令身体响起「警号」,陈国龄表示,压力会影响身体所有系统和器官,「常见的例子是失眠、身体感到疲累、食欲不振、头痛、胃痛、容易便秘、肚泻等等。」她又提出同学有可能出现「手震」、肌肉酸软及呼吸困难等情况,「若压力严重的话,女生或会出现月经不准时,甚至停止月经的情况。」

在心理健康方面,陈国龄指出,压力大或许会引致轻微抑郁,让学生感到闷闷不乐,好像做甚么事都「提不起劲」,「考生的思维亦可能因为承受过多的压力而『扭曲』,导致想法『灾难化』,将所有事情都想得很负面,并且经常责怪自己,把『是与我有关』、『是我不好』挂在嘴边。」她又指,最极端的情况,考生或会因未能疏导情绪而自寻短见,所以考生必须适时向老师、社工或专业人士求助,趁早解决压力问题。

陈国龄分享了一个最近遇到的个案,她表示,那位学生不是食欲不振,反而是吃太多东西,「她跟我说,学业压力使她不断进食,体重不知不觉间上升了十公斤,让她十分烦恼。」陈国龄补充,那位学生因为体重问题而不想回校上课,不想「见人」,「她说如果是网课,还可以用美图功能,但要上实体课,就一定会被同学取笑。」陈国龄指,这些感觉让那位学生很难受,所以她提醒各位学生,不要轻视压力所带来的影响,因为压力所引致的身体状况,又会影响心理健康。

后备方案 设安全网

为了让应届考生保持良好的心态应考文凭试,陈国龄分享了几个处理压力的好方法。她建议考生先根据个人能力,订立明确的目标,「考生要准备三个计画,Plan A是比预期成绩好的计画;Plan B是和预期成绩差不多的计画;Plan C则是预期成绩差的计画。」她解释,每个计画都要有详细的考虑,例如考试若不幸「失手」,考生须有「安全网」,考虑选择重读、读副学士学位或其他计画,这样能使考生的心「定下来」。

另外,陈国龄表示,考生须根据自己的温习进度、专注时间及期望,订立温习时间表,并配合减轻压力的活动。她举例,考生可以规定早、午、晚各温习三小时,在进食后可安排约一小时的休息时间,藉此放松心情。她提醒考生,标记温习时间时,要清楚列明在时间内,必须「明白」科目里的甚么概念、「完成」甚么试卷、「理解」甚么确实的科目知识,「这样就可以避免学生只是单纯地『对着』科目书本,浪费时间。」

预留休息 健康减压

在减压活动上,陈国龄认为,每个人纾压的方法都不同,「喜欢活动的学生可能喜欢跑步、打波;有学生喜欢舒服的活动,例如按摩、闻香薰、静观等等;也有学生喜欢与别人倾谈。」她表示,有些学生或害怕打扰别人,故不好意思去找人倾诉,但她认为,学生若主动邀约,可能会发现其他人有同样的烦恼,从而与他人一起纾压。陈国龄提醒考生,记得选择适合自己的健康减压活动,不要尝试疯狂购物、喝酒等不健康的减压方法。

《星岛日报》

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