【有片】医院设计8式简易抗疫运动 倡市民在家练习

疫情下市民留家，运动场所又关闭，不少人疏于走动身体。公立医院设计出「入门版」新春家居抗疫运动，适合大部分人做。市民可以到医管局的社交网站学做动作。

联合医院物理治疗部参考「HIIT」高强度间歇式训练，设计一套简易的训练动作，一共有八式，适合大部分人做，包括用哑铃训练腹斜肌；以及弓步摆动臂等，训练大腿、臂部肌肉。

联合医院一级物理治疗师李建新称，八招运动全都是站立式，可以站起来就做到，只需要有轻巧的器具，例如哑铃、水樽。基本上活动全身，非单训练一个关节或肌肉，快慢随意。整个动作一起做时，都有锻鍊心肺功能的效果。

市民每个动作做20秒，之后休息10秒再做下一个，一个循环约四分钟，以两个循环作基础，隔日练习。做完后心跳加快，有少少出汗及喘气，及像我一样能说到完整句子，就属于中等强度的运动。

物理治疗师指长者或长期无做运动人士，可按自己能力选择做某些动作，平衡力较差的人就可找椅子等外物协助。多做运动对预防跌倒起重要作用。