【健康talk】「瞓捩颈」变「硬颈族」 5个简单方法舒缓不适
2021-02-03 19:57
相信不少人都有「瞓捩颈」的问题,睡觉姿势稍不正确,随时变成「硬颈」族。带著颈痛上班,效率即刻大打折扣。虽然瞓捩颈不是大病,但带来的痛楚,确实是有苦自知。
睡觉时颈部著凉,使用过低或过高枕头或睡眠姿势不正确,都是造成瞓捩颈的成因,而压力大、精神紧张,令到肩颈长期不自觉处于绷紧状,或平日久坐办公室,或一直低头玩手机,令颈部长期保持同一个姿势,而没有机会伸展纾缓,亦会特别容易瞓捩颈。
如果遇上的「瞓捩颈」情况,可试试用以下的方法纾缓不适感:
1. 敷热毛巾:以热毛巾敷于不适患处,可有效促进血液循环,即时减轻疼痛感。
2. 按落枕穴:按压食指与中指之间的落枕穴,有促进血气运行,减轻瞓捩颈带来的痛楚。
3. 自行伸展:举起左 / 右 手做出伸展手臂动作,轻轻左右转动颈部,可慢慢伸展肌肉加快复原。
4. 更换枕头:若经常瞓捩颈情况,大有可能是睡姿或使用不适合枕头所致,可尝试改变睡姿,以及使用更适合自己的枕头
5. 包冰敷患处,可用毛巾包裹冰块敷患处,每次 15至20分钟。
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