【健康TALK】各类冬天保暖法比较 「洋葱式穿法」vs.「玉米式穿法」

和暖的11月悄悄的走了，迎来充满寒意的12月。香港过去一周温度下降，寒风凛凛，一不小心，很容易患上伤风感冒，加上新冠肺炎疫情反弹，大家真的要注重保暖。今次就让我为大家分享冬天的保暖方法。

很多人误以为，穿衣服件数与保暖程度成正比，但其实穿得太密实，反而会让体温急升，导致出汗，而汗水会吸热，最终让体温下降，身体变冷，大家不妨参考坊间流传的两种穿衣方式。

「洋葱式穿法」，是指每层衣服都有特定的功能，如外层穿防水或羽绒外套，中层是毛衣，内层是保暖或发热衣，这种穿法最适合进行户外活动的人士，既能保暖，又不用带厚外套。但缺点是衣物较多，进室内时容易焗汗。

另一种近年较流行的「玉米式穿法」，便是将所穿的衣物分为内、外二层：外层只需一件保暖并防风的长褛，而内里只要穿上贴身衣物或发热衣就可以。这样的穿法适合多暖气设备的地区，例如日本、韩国等，当走到室内，只需脱下大褛，就能快速适应两种高低温差。但由于冬季大褛较长身和重身，容易令长者跌倒，故长者适合采用「洋葱式穿法」。

另外，颈部是要重点保暖的，由于颈的血管较粗，不容易有脂肪积聚，因此容易流失热力。戴上围巾可以温暖颈项，保持体温。

至于睡眠时如何盖被，也是一门学问。大家有否听过「三文治盖被法」？顾名思义是将被子分三层。不少人以为要先盖毛毡，再盖棉被会比较暖，然而更为温暖的方法应该是：首先在牀垫上铺上一层保暖垫或毛毡，防止热力向下流走，当人睡在毡上后，再盖上被子，最外层才是毛毡。经过坊间的测试，这样的盖被法，会比把毛毡盖在内层的温度要高上摄氏两至三度。

很多女士一踏入冬天，手脚容易冰冷，原因是身体未必有足够的热能保暖。身体多肌肉，就能制造更多热能，所以长期做运动是有助身体保暖。长期怕冻的人士，也可能缺乏铁质、叶酸、维他命B杂，又或者是长期吃得太少卡路里。所以，最重要是吃得足够、吸收均衡营养就可保暖。

在冬天，大家不妨饮一杯热姜茶，其含有姜醇类，是一种抗氧化剂，有效抵挡自由基对身体的侵害，增强人体免疫力。有了以上保暖提示，希望大家过一个温暖又平安的冬天！

文：张淑仪医生

来源：星岛日报