【去到180磅】跟着小方去健身 攞你命30日大挑战

因为抗疫停工，加上限聚令，做唔到Gym，落街跑步又要戴住口罩，圈中好多人都肥晒，十月红馆开Show嘅梁汉文都叫晒减命，因为佢肥咗好多，当事人坦言:「都几大镬。」

而方力申更历史性去到180磅，堪称最肥的小方，所以佢决定豁出去，实行30日攞你命大挑战，务求尽早搣走脂肪。小方表示呢个大挑战由今日开始至6月19日结束。「30日强心健身齐抗疫。欢迎大家随时加入! 游戏有奖有罚，如果当日做唔到，要拍忏悔片，post & hashtag #抗疫大大力 ! 奖励，就当然系自己强而有力嘅body!」寻日佢就磅重同拍低自己嘅前后左右Body做记录。

小方提醒各战友，「首先，请先为自己磅重，量身，拍片。每一日都做以下嘅运动，而每星期系有自选指定嘅一日rest day! （我系星期六），另外，每星期有一日食物上嘅cheat day，即系食乜都得。（都自制d 啦）」

小方强调欢迎随时加入「抗疫大大力」嘅挑战！另如果唔知点做，以下系挑战内容:
任何时间都唔可以食甜品同零食
每周减少一种食物
第一周 晚餐唔好食碳水化合物
第二周 唔饮得酒
第三周 食物唔加糖
第四周 唔食得油炸嘢
第五周 只食烚嘅食物

难度1:
Week 1:
1) 1.6 km run/ 30 burpees
2) 120 squats
3) 100 push ups
4) 100 sit ups/ 5 mins plank
5) 1.6 km run/ 30 burpees
每个星期逐渐将 squat， push up同sit up 加多50吓， 而burpee就加多10吓。

难度2:
1) 1.6 km run
2) 300 squat
3) 200 push up
4) 100 pull up
5) 1.6 km run

最后小方话会尝试挑战难度2，另外亦提示各战友运动可以调整做简易版。（例如跪喺度做push up）