【去到180磅】跟着小方去健身 攞你命30日大挑战

2020-05-18 09:00

小方拍低自己挑战前嘅身形同磅重,一上磅佢即刻大叫。
小方拍低自己挑战前嘅身形同磅重,一上磅佢即刻大叫。

因为抗疫停工,加上限聚令,做唔到Gym,落街跑步又要戴住口罩,圈中好多人都肥晒,十月红馆开Show嘅梁汉文都叫晒减命,因为佢肥咗好多,当事人坦言:「都几大镬。」

而方力申更历史性去到180磅,堪称最肥的小方,所以佢决定豁出去,实行30日攞你命大挑战,务求尽早搣走脂肪。小方表示呢个大挑战由今日开始至6月19日结束。「30日强心健身齐抗疫。欢迎大家随时加入! 游戏有奖有罚,如果当日做唔到,要拍忏悔片,post & hashtag #抗疫大大力 ! 奖励,就当然系自己强而有力嘅body!」寻日佢就磅重同拍低自己嘅前后左右Body做记录。

小方拍低自己挑战前嘅身形同磅重,一上磅佢即刻大叫。
小方拍低自己挑战前嘅身形同磅重,一上磅佢即刻大叫。
接近180磅的小方表示从未试过咁重磅。
接近180磅的小方表示从未试过咁重磅。

小方提醒各战友,「首先,请先为自己磅重,量身,拍片。每一日都做以下嘅运动,而每星期系有自选指定嘅一日rest day! (我系星期六),另外,每星期有一日食物上嘅cheat day,即系食乜都得。(都自制d 啦)」

小方强调欢迎随时加入「抗疫大大力」嘅挑战!另如果唔知点做,以下系挑战内容:
任何时间都唔可以食甜品同零食
每周减少一种食物
第一周 晚餐唔好食碳水化合物
第二周 唔饮得酒
第三周 食物唔加糖
第四周 唔食得油炸嘢
第五周 只食烚嘅食物

其实小方肌肉好结实,讲真又唔算肥。
其实小方肌肉好结实,讲真又唔算肥。
见到呢堆餐单同运动量,好地狱。
见到呢堆餐单同运动量,好地狱。

难度1:
Week 1:
1) 1.6 km run/ 30 burpees
2) 120 squats
3) 100 push ups
4) 100 sit ups/ 5 mins plank
5) 1.6 km run/ 30 burpees
每个星期逐渐将 squat, push up同sit up 加多50吓, 而burpee就加多10吓。

难度2:
1) 1.6 km run
2) 300 squat
3) 200 push up
4) 100 pull up
5) 1.6 km run

最后小方话会尝试挑战难度2,另外亦提示各战友运动可以调整做简易版。(例如跪喺度做push up)

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