中大研究:健步足球提升心肺功能及平衡力 适合年长人士

疫情肆虐，不少市民都勤做运动，希望增强免疫力，但体力较弱的年长人士，可选择的运动种类就较少。香港中华基督教青年会早前邀请中文大学教育学院体育运动科学系教授进行研究，证实健步足球能明显提升50岁或以上人士的心肺功能及平衡力，更适合年长人士参加。

该会邀请中大许世全教授进行有关《健步足球对50-70岁成人身心健康影响》的研究，追踪50多名曾参加为期两个多月训练的男女健步足球员。研究显示，追踪对象的心肺功能有明显进步，静态心率由75.7下降至71.5，而在反映心肺耐力的6分钟步行测试中，参加者经过两个月的健步足球训练后，其步行距离提升了19米，反映训练有助提升参加者的心肺耐力，不但能走更多、更远的路，且血液带氧能力亦有所跃升。

研究亦指追踪对象于进行单腿闭目平衡的项目上，由初时只能维持6秒延长至10秒，显示进行健步足球训练后，其下肢平衡力有明显改善。许世全教授解释，踢波时的转向和踢球动作都需以单脚进行，故能改善平衡力及下肢肌肉力量，而急步行亦属带氧运动，可有效提升参加者的心肺健康和身体灵活度，有助减少因年纪渐长而出现行动不便和跌倒的机会。

研究亦证明健步足球对提升参加者心灵健康有正面的帮助。有9.4%研究对象表示生活不开心，但在他们进行健步足球训练后，之前表示不开心的人士当中，有66.6%变为开心。

是次研究对象之一的退休教师林宝真，因高血压需长期服药，医生建议她多做运动，增强抵抗力。她表示自参与健步足球后，血压亦较以前稳定。 另一名研究对象卫立勤患有气管敏感及双脚肌力不足，但在参加健步足球训练后，气管敏感的情况得以舒缓，甚至「坐低起身」亦毋须再借力。

香港中华基督教青年会由英国引入的健步足球，是一项专为50岁或以上人士及长期病患者设计的运动，它既能保留传统足球的乐趣，其只准行不准跑、不能有身体接触的独特玩法，亦大大提高安全性。