社会事件或致持续创伤压力 5招助安抚情绪

2019-11-18 14:36

家长可通过拥抱孩子,增加他们的安全感。
家长可通过拥抱孩子,增加他们的安全感。

受社会事件持续升温影响,本港街头冲突愈演愈烈,加上学校停课多天,儿童未必有足够能力处理突如其来的变化,容易出现不安情绪或「持续创伤压力」,徵状如容易出现虚惊或恐惧、肠胃不适、食欲不振及失眠等。有机构就向家长提供效疏导子女情绪的方法,亲子携手面对当前处境。

香港中华基督教青年会在社交平台发文,建议家长时刻留意子女的情绪变化,适当给他们一个拥抱或拍拍背脊安抚,并多对他们说「这是我们的家,很安全,不用担心」、「爸妈会陪伴着你」,以增加他们的安全感。除了语言和行为安抚,机构又建议家长可用以下方法协助孩子疏导情绪。

一. 耐心聆听子女想法
家长应先代入子女的处境,表明明白他们的感受,会和他们共同面对当前处境,然后再让孩子慢慢说出内心感觉,并协助他们尝试用情绪形容词描述感受,在聆听过程中家长切勿太快作出教导或批评,影响辅导成效。

二. 多玩乐勤运动
纵使社会气氛紧张,亦应让儿童玩乐或运动,因为游戏是儿童疏理情绪最熟悉的方法。家长可多陪伴子女玩乐,或鼓励他们与其他小朋友一同玩乐;多做运动刚可让大脑分泌「胺多芬」荷尔蒙,亦可达至减压效果。

三. 维持规律生活
面对每天不明朗的事态发展,孩子更应该维持原有的生活规律模式,不作改变。例如尽量保持稳定的吃饭、玩乐及睡眠作息时间,特别是睡眠是一个自我疗愈的过程,良好的睡眠质素有助人提升身体及情绪的抗疫能力,建议睡前尽量让自己放松心情,避免看有关资讯。

四. 齐做放松练习
当人一旦受压,自然容易精神紧张。呼吸练习有助减低焦虑情绪,家长可将一条羽毛、一朵花或一张纸条,放在孩子嘴巴前,在家长细声数一二三四时,让他们慢慢吸气,然后再一二三四,让他们慢慢呼气。进行腹式呼吸或渐进式肌肉松弛练习,亦有助减压。

五. 藉写日记减压
藉着写日记,记录每天感受与想法,写完后可以自行当作记录,日后翻看,或即时扔掉。最重要是令自己觉得舒服,得到适当宣泄便可。

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