冬天天气冷长者血管易出事！早上要赖床？做这6件事防中风心脏病

2024-12-16 00:00

【血管健康/心血管疾病/长者健康】天气寒冷，长者容易出现心血管阻塞，引发中风、心脏病、心肌梗塞等疾病。要避免上述情况，有中医教长者在冬天做6件事，有助保暖，保护血管，预防心脑血管疾病。

血管健康｜长者冬天必做6件事防中风心脏病

山西省中医院在社交平台撰文提醒大众，天气寒冷对长者身体健康是个考验，因为季节变换、气温下降，长者容易生病，特别是心脏病、脑血管疾病和呼吸系统疾病。因此，院方教「1赖3缓5防」的6字口诀，让长者记住在冬天保持心血管健康的方法。

「1赖3缓5防」方法有助护血管

1.「1赖」

「1赖」：原因：冬天是冠心病和急性心肌梗塞的高峰期，长者和心血管疾病患者，会因寒冷的气温令血管收缩和血压升高，而心脏需要增加工作量来维持血液循环，进而增加患心血管疾病的风险。

「1赖」：原因：寒冷的天气容易令血小板变得活跃，导致血液黏稠度升高，令血流速度减缓，增加动脉硬化斑块破裂和血栓形成的风险。

「1赖」：原因：若醒来后立即起床，容易导致血压突然升高，诱发心血管意外的发生。

「1赖」：建议：长者早晨醒来可以赖床一段时间，给身体适应温度的时间，有助保护心脏和脑血管。

2.「3缓」

「3缓」：醒来后在床上躺半分钟

「3缓」：然后慢慢起来坐半分钟

「3缓」：再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

「5防」 1.防鼻炎

防鼻炎：建议：外出可以使用口罩或颈巾保护口鼻

防鼻炎：好处：温暖且湿润的环境，可以减轻鼻腔工作负担，减少冷空气对鼻黏膜造成的伤害。

「5防」 2.防颈寒

防颈寒：原因：颈部是人体的「要塞」，不但充满血管，还有重要的穴位。

防颈寒：建议：冬天外出可以使用颈巾，保护颈部和大椎穴，防寒保暖。

防颈寒：好处：大椎穴为诸阳之会，保护好这个位置则能通一身的阳气，也有散寒和除湿的功效。

「5防」 3.防腰寒

防腰寒：腰部为「带脉」的主要功能，特别是脊椎两旁的后腰，是肾脏所在位置。

防腰寒：肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅通气血。

防腰寒：腹部保暖也十分重要，尤其是有胃寒的人士，冬天腹部著凉，容易加重症状，导致胃痛、腹泻和消化不良等。

防腰寒：想要胃部健康，要保护好腹部，防止寒气淤堵。

「5防」 4.防肺寒

防肺寒：原因：风寒感冒是冬季常见的疾病。

防肺寒：建议：可以喝热粥防肺寒，亦可透过腿部保暖。增强底盘根系热量，达到气血回流的畅通作用。

「5防」 5.防脚寒

防脚寒：原因：脚怕冷是因为这是离心脏最远的部位，亦是最能感受到温度变化的器官，只要脚暖，全身才能温暖。

防脚寒：建议：长者要注意穿衣保暖和合适的鞋，也可以每天用温水泡脚。

防脚寒：泡脚时要注意3点 1.温度：水温最好40℃左右，水浸至脚踝关节处。

防脚寒：泡脚时要注意3点 2.时间：每次浸泡20至30分钟，可以添加热水，保持水温。

防脚寒：泡脚时要注意3点按摩：泡脚后擦乾，再用手按摩脚趾和脚掌心2至3分钟。

保护血管1｜赖：早上起床要赖床

建议：

早晨醒来赖床一会儿，给身体一点适应温度的时间，有助保护心脏和脑血管。

原因：

冬天是冠心病和急性心肌梗塞的高峰期，而长者和心血管疾病患者，会因为寒冷的气温令血管收缩和血压升高，而心脏需要增加工作量来维持血液循环，进而增加患心血管疾病的风险。
寒冷的天气容易令血小板变得活跃，导致血液黏稠度升高，令血流速度减缓，增加动脉硬化斑块破裂和血栓形成的风险。
若醒来后立即起床，容易导致血压突然升高，诱发心血管意外的发生。

保护血管2｜缓：起床后减缓活动3时机

建议：长者每天起床时，有3个时机要以「缓」为主，每个时间约减缓活动半分钟：

醒来后在床上躺半分钟
然后起来坐半分钟
再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，最后才再站起来走动

保护血管3｜防：防鼻炎

建议：外出可以使用口罩或颈巾保护口鼻
好处：温暖且湿润的环境，可以减轻鼻腔工作负担，减少冷空气对鼻黏膜造成的伤害。

保护血管4｜防：防颈寒

原因：颈部是人体的「要塞」，不但充满血管，还有重要的穴位。
建议：冬天外出可以使用颈巾，保护颈部和大椎穴，防寒保暖。
好处：大椎穴为诸阳之会，保护好这个位置则能通一身的阳气，也有散寒和除湿的功效。

保护血管5｜防：防腰寒

腰部为「带脉」的主要功能，特别是脊椎两旁的后腰，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅通气血。
腹部保暖也十分重要，尤其是有胃寒的人士，冬天腹部著凉，容易加重症状，导致胃痛、腹泻和消化不良等，所以想要胃部健康，要保护好腹部，防止寒气淤堵。

保护血管6｜防：防肺寒

原因：风寒感冒是冬季常见的疾病。
建议：可以喝热粥防肺寒，亦可透过腿部保暖。
好处：增强底盘根系热量，达到气血回流的畅通作用。

保护血管｜防：防脚寒

原因：脚怕冷是因为这是离心脏最远的部位，亦是最能感受到温度变化的器官，只要脚暖，全身才能温暖。
建议：长者要注意穿衣保暖和合适的鞋，也可以每天用温水浸脚。

浸脚时要注意3点：

温度：水温最好40℃左右，水浸至脚踝关节处。
时间：每次浸泡20至30分钟，可以添加热水，保持水温。
按摩：浸脚后擦乾，再用手按摩脚趾和脚掌心2至3分钟。

血管健康｜冬天宜吃3类食物驱寒保暖

中医也建议，在冬天宜多吃以下3类食物，有助于抵抗寒冷：

暖身食物｜1. 摄取足够优质蛋白质

原因：冬天长者要适当增加主食和油脂的摄入，以确保优质蛋白质的供应。
香港属于气候温和，应清补，如鸡、鸭、鱼类等甘温之品。

暖身食物｜2. 增加维他命的摄取

原因：寒冷天气使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄取维他命A和维他命C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。
食物例子：维他命A主要来自动物肝脏、红萝卜、深绿色蔬菜；维他命C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

暖身食物｜3. 进食有滋阴作用的食物

在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。
平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体；适当进食有滋阴作用的食物，如藕、雪菜和梨等。
立冬后，南方多使用冷气，环境愈加乾燥，许多人皮肤变得乾燥、皲裂、脱皮和出现痕痒。有中医认为「肺主皮毛」，能解决冬天皮肤痒等问题，要从肺入手。常吃白色食物，例如雪耳、花生、银杏、淮山、碧根果仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解乾燥。