何时运动最防癌？8万人研究揭2时段做运动 最有效防大肠癌
2024-11-12 00:00 
大肠癌为全球第2大致命癌症，可如何预防？德国一项追踪5年，涉及逾8.6万人的研究发现，相比其他运动模式，如果每日集中在2个时段做运动，预防大肠癌效果最好。
2时段做运动 最有效防大肠癌
德国雷根斯堡大学研究团队今年9月在《BMC Medicine》期刊发表上述研究，旨在分析身体每日体力活动时间与患大肠癌风险。研究结果如下：
追踪8.6万人 分析4大运动模式
研究团队对英国生物银行中的86,252的人士进行追踪，参与者年龄介乎42至79岁。他们需要连续7日在手腕佩戴纪录仪器，以测量他们每日的体力活动模式.。参加者主要分为以下4个组别：
- 组别1：全日进行体力活动
- 组别2：在晚间进行体力活动
- 组别3：早晚都进行体力活动
- 组别4：中午和晚间进行体力活动
研究团队之后再对参与者进行了平约5.3年的后续访问收集数据进行研究。
何时做运动有效防大肠癌？
研究发现，在所有参加者中，组别3的参加者拥有最健康的生活方式，他们较少有烟酒习惯，而且不常久坐。研究亦发现，有3组参与者亦成功降低患大肠癌风险：
- 全日进行体力活动（组别1）：患大肠癌风险降6%
- 在晚间进行体力活动（组别2）：患大肠癌风险降7%
- 早晚都进行体力活动（组别3）：患大肠癌风险降11%
- 中午和晚间进行体力活动（组别4）：患大肠癌风险没显著变化
对于研究结果，长滩医疗中心MemorialCare Todd癌症研究所委员会的血液病学家、肿瘤科医生Nilesh Vora认为，这可能已发现一种降低患上结肠癌的方法。他指出，目前50岁以下的结肠癌个案不断增加，是次研究结果是令人振奋的。
英国癌症研究中心健康资讯经理Maxine Lenza则指出，虽然这项研究发现早晚运动与预防大肠癌可能存在关联，但学界仍需更多的大规模研究，以确认每天的运动时间是否影响患大肠癌的风险。但她强调，运动本身的确有助维持健康体重，从而有助降低患上大肠癌等13种癌症的风险。＝
8类人易患大肠癌 这种饮食习惯增风险
根据香港医管局公布的数据，大肠癌为本港第2大致命癌症，单在2021年已有近2300宗死亡个案。癌症网上资源中心提醒，除了某些不良生活及饮食习惯有机会引发肠癌，一些个人或家族病史都会增加风险。
大肠癌成因/风险因素
综合医管局及癌症网上资源中心的资料，大肠癌的成因仍然未明，但据统计，以下人士较易患上大肠癌：
- 年过50岁
- 家族中曾有人患上大肠癌或遗传性肠病，例如「家族性大肠腺瘜肉病」或「连氏综合症」
- 本人或家族中有人患慢性结肠炎或结肠息肉
- 长期进食高脂肪、高胆固醇食物，而纤维摄取不足
- 体重超标（BMI体重指标超过25）
- 饮酒过量
- 吸烟
- 极少运动
排便出现6种变化 恐是大肠癌症状
根据本港癌症网上资源中心资料，早期的大肠癌或全无症状，较常见的徵状如下：
大肠癌症状 排便习惯改变
- 持续便秘
- 持续腹泻
- 大便后仍有便意
- 大便带血、呈黑色、带黏液
- 直肠出血
- 粪便呈幼条状
大肠癌其他症状
- 若出现无故体重下降、腹部发胀、肠绞痛、手脚冰冷、疲倦、心跳加速、气喘、面色苍白、头晕等情况，也可能是大肠癌的警号。
延伸阅读：医生推介5大超级防癌食物 打造不易患癌体质 4种鱼防癌更防脑退化
资料来源：《BMC Medicine》、医管局、香港癌症网上资源中心
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