女子减肥不节食 只做这运动3个月减7kg 脂肪肝肾石全消失
2024-10-24 00:00 
甚么运动最易逆转脂肪肝？一名女子为了减肥，3个月内只做1种运动，在未有刻意节食下不但成功减重7公斤，连脂肪肝及肾石都全部消失，到底是甚么运动那么神奇？
女子只做这运动 脂肪肝肾石全消失
该名女子在社交平台「小红书」分享经历指，由于体重不断上升，于是今年6月主动到医院检查，却更被诊断出患有脂肪肝及肾结石。为了改善健康，她开始坚持每早进行原地超慢跑减肥：
【同场加映】甚么是超慢跑？如何进行？⬇⬇⬇
减重逆转脂肪肝 超慢跑3个月见效
经过3个月的超慢跑训练，她再到医院覆诊检查，结果竟显示她的肝胆、胰脏、脾脏、双肾都没有异常，此前发现的脂肪肝及肾石更全消失。而她亦在没刻意节食下，体重从71.5公斤下降至64.5公斤，跌幅达7公斤，连睡眠质素、便秘等情况都获得改善。
她向有兴趣超慢跑的人士建议，超慢跑最初可从单次5分钟开始跑，每天跑几次无上限，跑两天后看身体反应来做增减。当身体完全适应，若要减脂每次可做30分钟；若要降血糖则每次做15分钟，最高上限可提高到单次1小时，但以不超过1小时为限。
超慢跑有何好处？如何进行最有效？
超慢跑可以天天跑吗？体适能教练徐栋英曾表示，「超慢跑」是一种按照一定的节拍，原地慢跑的运动，不容易酸痛或气喘。一般人可以在家追剧、看球赛时，搭配节拍器在家中进行。超慢跑对人体健康有3大好处，并有4个技巧。
超慢跑3大好处
- 促进血液循环：有助代谢血糖、血脂，令血压平稳
- 改善呼吸系统：促进体能及心肺功能，有助减少气喘与气管敏感
- 改善消化系统：超慢跑属带氧性质，有助改善便秘及胃酸倒流等问题
超慢跑的4个技巧
1. 前脚掌先落地
- 前脚掌先落地，然后才放后脚跟落地
- 脚跟应轻轻碰触地板，避免过度用力变成踏步
2. 膝盖保持微弯
- 膝盖一定要保持一个「ㄍ」字型微弯，轻松地跑
- 如果将膝盖伸直就会变成踏步，对膝盖的伤害较大，将膝盖维持一定弹性，就不会伤害膝盖
3. 落地时脚步放轻
- 脚落地时越轻越好
4. 小步伐高步速
- 保持每分钟180步的步速，跟著节拍律动，将身体保持轻松地跑
超慢跑建议次数
- 每周进行3至5天
- 每天进行约30至60分钟
- 进行期间以不酸、不痛、不硬、不喘为原则
- 一旦感到非常疲累，可能代表过度训练，应休息1、2天再进行，不宜勉强
但若是以减肥为目标，徐栋英教练建议，每次的超慢跑时间延长至90至120分钟，成效会较显著。若本身每次只安排30分钟超慢跑，「那么其实每天跑也没问题。」
他表示，心脏就如同一颗引擎，当每天的血液循环都因为超慢跑变得更顺畅时，身体出现「三高」的风险就会大幅下降。
如何改善脂肪肝？每周运动量应几多？
要预防及改善脂肪肝，本港衞生署曾提出6大建议，教市民从生活及饮食习惯中著手以预防及改善脂肪肝：
预防脂肪肝6大贴士 每周应做多少运动？
1. 维持体重和腰围适中
- 成年人的BMI应介乎18.5和22.9kg之间；男性腰围应保持在90cm以下，女性则应保持在80cm以下。
2. 保持均衡饮食
- 每日进食最少5份含丰富抗氧化剂的蔬果、适量含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类，以及避免进食高油、高糖和高盐的食物。
3. 多进行体能活动
- 成年人每星期进行最少150分钟中等强度的体能活动（例如快步行、慢速游泳或悠闲地踏单车）；或75分钟剧烈强度的体能活动（例如缓步跑、 快速游泳或剧烈地踏单车）或相等的活动量。
- 儿童及青少年应每日累积最少60分钟中等至剧烈强度的体能活动。
4. 避免饮酒
- 过量饮酒可导致肝脏肥大，逾 90%酗酒的人士患有酒精性脂肪肝疾病。
5. 不吸烟
- 吸烟会加速非酒精性脂肪肝的演变，部分原因是由于吸烟影响胰岛素抗阻，吸烟也会与过重和肥胖产生协同效应。
6. 维持适中的血糖、血脂和血压水平
- 收缩压应维持在低于120mmHg，舒张压低于80mmHg。
- 空腹血糖低于5.6mmol/L
- 血液中的总胆固醇水平低于5.2mmol/L。
延伸阅读：糖尿病人超慢跑 有助稳定血糖！留意这5件事 更有效减肥强心肺
资料来源：小红书、
---
相关文章：
男子超慢跑3个月 肚腩消失兼降血脂！医生教4秘诀 3大家居运动增肌减脂
男子做1种运动 3个月逆转糖尿病！医生列5大好处 有效降血糖
全球第4大死亡因素 久坐不动恐致糖尿病癌症 专家教3招减风险 快步行也有效
最新回应