女性更易骨质疏松？常饮咖啡风险高？专家推介2类运动健骨防骨折
2024-09-26 00:00 
相信大家对「骨质疏松」这个医学名词不会感到陌生，但都市人对于骨质疏松仍存有不少迷思和误解。甚么人会较容易患上骨质疏松？根据政府2020年统计，近四成50岁或以上香港人有机会患上骨质疏松。
女性比男性更易患骨质疏松
女性患上骨质疏松的机率比男性高，情况于女性停经后更甚，身体内的雌性荷尔蒙会大量下降，令骨头的钙质流失得更快。近五成更年期后女性会患上骨质疏松。另外，长时间服用类固醇药物或长期保持不良生活习惯，如钙或维他命D摄取量不足、吸烟、酗酒和过度摄取咖啡因都会提高患上骨质疏松的风险。
骨质疏松初期没症状？
骨质疏松有何症状？虽然初期骨质疏松可以没有任何症状，但身体遇上骨折的机会却默默地提升。随年纪增长，跌倒的机会比较高，而骨头较脆弱的骨质疏松患者有更大机会在跌倒后有骨折情况。最常见的骨折在股骨和脊椎，患者需卧床一段时间，并进行一连串的物理治疗等复康训练。不仅为身体带来痛楚，更会影响生活质素，甚至骨折后的行动能力。
【同场加映】骨质疏松症状+高危一族
如何知道自己是否骨质疏松？
要知道自己是否患上骨质疏松的方法很简单。最常用的骨密度测试方法是双能量X射线吸收法（DEXA）。骨密度测试结果通常以T值和Z值来表示，作解读骨密度和评估骨骼健康状态。
其中，较常用的T值将病人与年轻成年人的平均骨密度作比较。一般而言，T值越高，代表骨密度越接近年轻成年人的平均值。根据世界卫生组织的定义，T值在-1.0及以上被归类为正常，-1.0到-2.5之间被归类为骨质缺乏（骨量减少但未达到骨质疏松的程度），低于-2.5则被归类为骨质疏松。
Z值则根据骨密度与同龄人的平均值之间作比较。Z值可以提供更具体的参考，若Z值为0，代表骨密度与同龄人的平均值相同。Z值高于0表示骨密度高于同龄人的平均值，而Z值低于0表示骨密度低于同龄人的平均值。
骨质疏松有何治疗方案？
确诊骨质疏松的患者固然要监察情况，但患有骨质缺乏的人士亦不宜掉以轻心。治疗方案根据病情的严重程度和个人的特定需求而有所不同。其中养成健康的生活习惯 （例如增加钙和维生素D的摄取量，戒烟和限制酒精摄入量），以及透过药物治疗（例如骨吸收抑制剂以及雌激素治疗）都是一些常见的骨质疏松治疗选择，详情可向专业医生或营养师谘询。
骨质疏松适合做甚么运动？
进行适量的体育运动，特别是负重运动（weight-bearing activities），例如步行、跳跃、舞蹈；阻力锻鍊（resistance training） ，例如举重、弹力带运动、体操等， 都可以刺激骨骼生长和增加骨密度。
由于每人的身体状况有异，开始运动前，建议先谘询医生或物理治疗师的意见，以确定哪些运动最适合自己。骨质疏松的确普及，建议50岁以上人士或停经后的女士定期进行骨密度检查，并养成健康饮食和运动习惯，可有效减慢骨密度下降。
撰文：物理治疗师 锺惠文博士
延伸阅读：骨质疏松60岁后也可逆转！医生推介4类食物 补钙健骨防骨折
----
相关文章：
50岁以上易骨质疏松 补钙饮300碗大骨汤才有效？医生揭5种食物更高钙
饮食禁忌｜牛奶+燕麦易骨质疏松？配朱古力易生肾石？拆解7大饮食迷思
补钙豆浆｜饮豆奶都可以预防骨质疏松 营养师推介10款加钙无糖豆浆
最新回应