大便硬也算便秘?吃太少易便秘?营养师教1种按摩法 10分钟通便
2024-08-08 00:00
便秘问题困扰不少人,有营养师指出,除了饮水不足,吃得太少也可能导致便秘!如何可以快速通便?她提出多种改善方法,包括1种按摩方法,10分钟可见效!
大便太硬也算便秘?拆解便秘4大成因
营养师廖欣仪在Facebook专页撰文,讲解便秘的常见原因及改善方法。她表示,医学上对于便秘的定义,以及正常排便的如下:
- 便秘:每周排便次数少于3次,或者是排便时需要非常用力,而且排出乾硬的粪便
- 正常排便:每天排便1次,或每3天1次,都属于正常的范围。
为何会便秘?她表示,引致便秘或令粪便太乾太少的原因可能与饮食、活动量、药物或压力有关。她针对各种成因,提出多种改善方法。
便秘成因及改善方法 1-2⬇⬇⬇
便秘成因及改善方法
便秘成因|1. 喝水不足
排便有困难,排出又乾又硬的粪便
由于夏季大量流汗造成水分流失
或运动后没有补充水分
或本来有喝饮料的习惯,但因减肥减少喝饮料,但忘记多补充清水
增加水分摄取即可改善:成人每日每公斤体重至少摄取30-35㏄水分
如果因运动流汗,或有发烧、腹泻、呕吐等状况,每天要再多喝300-500cc水
早上起床可先喝1杯暖水,唤醒肠胃道开始蠕动
便秘成因|2. 进食量太少
每天喝水量已超过2000cc,只是因为进食量降低,粪渣变少,粪便状态是正常不是乾硬的
大约3天排一次便
多摄取高渣食物,例如多吃蔬菜,有助增加粪便体积,让排便频率增加至1-2天排一次
便秘成因|1. 饮水量不足
排便情况:
- 排便有困难,排出又乾又硬的粪便
原因:
- 夏季大量流汗造成水分流失
- 运动后没有补充水分
- 本来有喝饮料的习惯,但因减肥减少喝饮料,但忘记多补充清水
改善方法:
- 只要增加水分摄取即可改善情况,成人每日每公斤体重至少摄取30至35㏄水分。
- 如果因运动流汗,或有发烧、腹泻、呕吐等状况,每天要再另外多喝300至500cc的水。
- 早上起床可先喝1杯暖水,唤醒肠胃道开始蠕动。
便秘成因|2. 进食量太少
排便情况:
- 每天喝水量已超过2000cc,只是因为进食量降低,粪渣变少,粪便状态是正常不是乾硬的,大约3天排一次便。
改善方法:
- 多摄取高渣食物,例如多吃蔬菜,有助增加粪便体积,让排便频率增加至每1-2天排便一次。
便秘成因及改善方法 3-4⬇⬇⬇
便秘成因及改善方法
便秘成因|3. 运动量不足
久坐上班族常因为活动力低,令肠胃蠕动变慢
建议增加有氧运动量,例如快步走、游泳、慢跑等,都可促进腹部活动
如果没时间运动,可进行腹部按摩法
腹部按摩法步骤1. 手握拳,手掌方向朝下
腹部按摩法步骤2. 采「ㄇ字型」由右下腹往上绕过肚脐做环形按摩,可以用适量婴儿油帮助润滑
腹部按摩法步骤3. 每次大约做10分钟
便秘成因|4. 其他原因
药物原因:例如止痛药、镇痛剂、某些精神科药物、含铝胃药等都可能会造成便秘
停药后情况可能就会缓解
心理压力或睡眠不足:导致自律神经失调,引发排便异常,可能会便秘或腹泻
建议立即寻求医生协助
便秘成因|3. 运动量不足
原因:
- 久坐上班族常因为活动力低,令肠胃蠕动变慢
改善方法:
- 增加有氧运动量,例如快步走、游泳、慢跑等,都可促进腹部活动
- 如果没时间运动,可进行腹部按摩法,有助通便
腹部按摩法有助通便:
- 手握拳,手掌方向朝下
- 采「ㄇ字型」由右下腹往上绕过肚脐做环形按摩,可以用适量婴儿油帮助润滑
- 每次大约做10分钟
便秘成因|4. 其他因素
受药物影响:
- 例如止痛药、镇痛剂、某些精神科药物、含铝胃药等都可能会造成便秘,停药后情况可能就会缓解。
心理压力或睡眠不足:
- 导致自律神经失调,引发排便异常,可能会便秘或腹泻,建议立即寻求医生协助
便秘要看医生吗?会导致呕吐胃口差?
根据本港衞生署资料,便秘通常指排便习惯改变,若出现4种情况,则应求医:
甚么是便秘?
便秘通常指排便习惯改变
包括排便每周少于3次
粪便太硬
粪便太小
很难排便
便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
据衞生署资料,便秘属常见的问题,多指为排便变得不频繁,每周排便次数少于3次,而粪便的状态太硬、太小或是很难排便,惟出现下列4情况须求医治理:
- 便秘情况近期才出现
- 便秘情况严重,或出现痛楚
- 便秘持续3周或以上
- 大便有血
便秘常见7大成因
本港医管局指出,便秘可令人感到不适,甚至诱发恶心、呕吐、食欲不振、痔疮出血、腹胀与腹痛等徵状,以下因素都可能导致便秘:
- 药物副作用
- 体力虚弱,缺乏气力排出大便
- 疲倦、长时间卧床、缺乏运动
- 胃口差、饮水及进食蔬菜水果/摄取纤维素不足
- 体内电解质不平衡,例如血钙过高
- 精神紧张、焦虑及忧郁
- 肿瘤压著或阻塞肠道
延伸阅读:便秘要吃乳酪?通便必备4大元素!推介10种食物润肠清宿便
通便清宿便食物
燕麦
富含水溶性膳食纤维,可软化粪便及促进排便
番薯
富含膳食纤维,帮助清除宿便
无糖乳酪
益生菌含量丰富,帮助调节肠道菌丛,促进肠胃蠕动
菇类
富含水溶性膳食纤维,可软化粪便,使肠道菌丛健康
番薯叶
丰富膳食纤维,软化粪便,帮助粪便排出
毛豆
丰富膳食纤维,可刺激肠胃蠕动
海藻
高黏度的多醣体,可以帮助排便顺畅
火龙果
富含果胶,促进肠胃蠕动并帮助排便
奇异果
含有水溶性膳食纤维,帮助软化粪便
含有有机酸,可帮助肠道健康
资料来源:欣仪的营养聊天室(获授权转载)、香港衞生署、香港医管局
---
相关文章:
常吃1类食物便秘率高2倍 研究揭这水果超通便 每周排便次数多1.5次
排便次数反映健康问题!常便秘腹泻恐3器官出事 研究揭最佳大便次数
女子长期便秘 喝1款饮品成功通便 3个后却须洗肾 医生揭原因
10个人有1个患肠易激综合症!常腹痛是徵兆?医生拆解成因 3分钟自测症状
關鍵字
最新回应