饮柠水不能补充维他命C?营养师揭3饮法养生变伤身 伤胃又易肥

2024-07-31 00:00

饮柠水不能补充维他命C?营养师揭3饮法养生变伤身 伤胃又易肥
饮柠水不能补充维他命C?营养师揭3饮法养生变伤身 伤胃又易肥

饮柠水可以补充维他命C吗?可以空肚饮用吗?饮法错误随时养生变伤身!有营养师表示,喝柠檬水补充维他命C的效果不及吃1种水果。她又指出,3种喝柠檬水的方法易伤胃、致肥,另有3招可更有效地发挥柠檬养生作用。

饮柠水不能补维他命C?3饮法养生变伤身

营养师高敏敏在Facebook专页撰文,讲解喝柠檬水的保健效果及饮用宜忌。她表示,很多人认为喝柠檬水有助减肥和美白,其实要视乎如何饮用才有效。她提出3大常见错误做法或迷思,令喝饮柠水变成伤身的习惯。

饮柠水3大伤身陷阱⬇⬇⬇

喝柠檬水 健康陷阱
喝柠檬水 健康陷阱
1. 加糖 令热量爆增
1. 加糖 令热量爆增
100g柠檬原汁仅30kcal,热量很低
100g柠檬原汁仅30kcal,热量很低
但如果怕酸,柠檬水加糖或蜂蜜,加1匙糖,卡路里会额外激增60kcal
但如果怕酸,柠檬水加糖或蜂蜜,加1匙糖,卡路里会额外激增60kcal
喝柠檬水建议不要加糖
喝柠檬水建议不要加糖
2. 刺激胃酸分泌
2. 刺激胃酸分泌
空腹喝柠檬水,容易刺激胃黏膜及增加胃酸分泌
空腹喝柠檬水,容易刺激胃黏膜及增加胃酸分泌
特别是肠胃敏感者,长期饮用会更伤胃
特别是肠胃敏感者,长期饮用会更伤胃
3. 高估维他命C含量
3. 高估维他命C含量
很多人都有柠檬的维他命C含量超高的刻板印象
很多人都有柠檬的维他命C含量超高的刻板印象
但1个柠檬榨汁仅含20.6mg维他命C,比1个番石榴的385.7mg还低
但1个柠檬榨汁仅含20.6mg维他命C,比1个番石榴的385.7mg还低
如只为补充维他命C,更建议吃番石榴和其他新鲜蔬果
如只为补充维他命C,更建议吃番石榴和其他新鲜蔬果

 

 

饮柠水陷阱|1. 加糖令热量爆增

  • 有些人受不了柠檬酸味,会加入糖或蜂蜜一起喝。虽然100g柠檬原汁仅30kcal,热量很低 但若加1匙糖,卡路里会额外激增60kcal。因此建议不要加糖。

饮柠水陷阱|2. 刺激胃酸分泌

  • 空腹喝柠檬水,容易刺激胃黏膜及增加胃酸分泌。特别是肠胃敏感者,长期饮用会更伤胃。

饮柠水陷阱|3. 高估维他命C含量

  • 很多人都有柠檬的维他命C含量超高的刻板印象,但1个柠檬榨汁仅含20.6mg维他命C,比1个番石榴的385.7mg还低。因此只为了补充维他命C的人,建议吃番石榴和其他新鲜蔬果。

柠水3种饮法更健康 发挥最大保健功效

高敏敏表示,正确地喝柠檬水或吃柠檬的确有益健康,保健功效如下:

喝柠檬水好处
喝柠檬水好处
1. 提高饮水量
1. 提高饮水量
在水中加入柠檬片或滴几滴柠檬汁,为清水加一点味道
在水中加入柠檬片或滴几滴柠檬汁,为清水加一点味道
增加一点喝水的乐趣,有助提高每日喝水量
增加一点喝水的乐趣,有助提高每日喝水量
2. 促进铁质吸收
2. 促进铁质吸收
柠檬含有维他命C,以柠檬汁入菜能够促进铁质的吸收
柠檬含有维他命C,以柠檬汁入菜能够促进铁质的吸收
3. 开胃解腻
3. 开胃解腻
喜欢柠檬风味者可以自制柠檬醋饮品,偶尔在饭前或饭后喝一小杯
喜欢柠檬风味者可以自制柠檬醋饮品,偶尔在饭前或饭后喝一小杯
在饭前喝可帮助开胃,饭后喝则有解腻之效
在饭前喝可帮助开胃,饭后喝则有解腻之效
剩下的柠檬皮别丢,也有妙用!
剩下的柠檬皮别丢,也有妙用!
切成小块放进雪柜的角落,可避免雪柜出现异味
切成小块放进雪柜的角落,可避免雪柜出现异味

 

 

柠水健康饮用方法及功效

1. 提高饮水量

  • 在水中加入柠檬片或滴几滴柠檬汁,为清水加一点味道,为不爱喝清水者增加一点喝水的乐趣,有助提高每日喝水量。

2. 促进铁质吸收

  • 柠檬含有维他命C,以柠檬汁入菜能够促进铁质的吸收。

3. 开胃解腻

  • 喜欢柠檬风味者可以自制柠檬醋饮品,偶尔喝一小杯,在饭前帮助开胃,饭后则有解腻之效。

此外,营养师高敏敏表示,制作完柠檬水,剩下的柠檬皮也有用处,建议可以切成小块放进雪柜的角落,避免出现异味。

延伸阅读:比拼20种蔬果维他命C 橙柠檬含量不算高?

资料来源:高敏敏 营养师(获授权转载)

---

相关文章:

女子吃维他命C致肾衰竭 医生揭原因+教4招逆转 饮咖啡可养肾

感冒吃维他命C不是越多越好?营养师教喝4类饮品更快好 有效止咳/收鼻水

13个最佳饮水时机!有助减肥/降温/增强记忆 这时间饮水瘦0.7kg

降血压血糖减肥也可以吃!医生推介5种低升糖水果 通血管抗氧化 吃番石榴也有效

饭前/饭后吃水果更好? 空肚吃苹果可消脂减肥?拆解21种水果最佳食用时间

夏天消暑必吃!15种补水蔬菜水果排行榜 西瓜只排第13?出现5徵兆即补水

關鍵字

最新回应

關鍵字

相關新聞

You are currently at: std.stheadline.com
Skip This Ads
close ad
close ad