日睡8小时不是最健康?30万人研究证:东亚人睡够此时间 死亡率最低
2023-11-23 00:00
每日睡8小时,才是对身体最好?一项涵盖30多万人,持续追踪长达19年的大型研究结果显示,对于东亚人来说,8小时并非最理想的睡眠时间。一个最佳睡眠时间,有助减低因癌症、心血管疾病等病引发的死亡率!
睡8小时不是最健康?研究揭最佳睡眠时间
该项研究报告早前于《美国医学会杂志》发表,旨在了解东亚人的睡眠时长,与死亡率之间的关联。亚洲队列联盟(Asia Cohort Consortium, ACC)为是次调查对象,ACC由30多个团体组成,包括内地、孟加拉、印度、伊朗、日本、南韩、马来西亚、蒙古、新加坡和台湾。最后,研究人员锁定其中来自内地、日本、中国、新加坡和南韩之成年参加者,合共322,721人。
东亚人睡够这个时间 追踪19年证死亡率最低
研究人员要求参加者自行报告睡眠时间,在1984年至2002年间持续追踪,直至参加者死亡。他们将睡眠时间分成6个组别:5小时或以下、6小时、7小时、8小时、9小时和10小时或以上,并以7小时作为比较的基准。结果发现,若东亚人睡够1个时间,各种因素的死亡率均最低。
东亚人最佳睡眠时间,研究结果如下:
研究人员有以下发现:
- 综观心血管疾病、癌症及其他各种死亡原因,不论男女,睡眠时间为7小时的死亡率最低。睡眠时间为10小时或以上,死亡率最高。
- 8小时是男性最普遍的睡眠时间,亦是女性第2常见的睡眠时间,符合美国国家睡眠基金会当前的建议。
- 对男性而言,除了6小时与7小时死亡率相同,其他组别死亡率均上升,睡不足5个小时,睡8小时、9小时和10小时或以上,死亡率分别增加16%、9%、18%及43%。
- 对女性而言,不论睡多于或少于7小时,死亡率都会增加。若睡眠时间为8小时、9小时,女性因心血管疾病死亡风险显著增加;只有在10小时或以上,女性癌症死亡风险才会增加。
结果表明,在东亚人群中,与睡眠时间相关的死亡风险因性别而异。不过,是次研究未考虑睡眠质素、抑郁症、社会经济地位等潜在因素,且采用自我报告的问卷来进行评估,因此有一定的局限性。他们亦发现,男性的死亡风险更会因年龄而进一步变化,因此未来的研究应循此方向进行。
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