睡眠专家教拣枕头｜护颈/睡得好/纾缓疲劳/枕头保养得宜可用X年｜专家教精你

2023-10-18 00:00

睡多少小时才算足够？

都巿人要应付繁重工作，优质睡眠变得非常珍贵，因为只要睡得好，办事自然事半功倍。究竟如何提高睡眠质量？原来一个优质枕头除了护颈，还帮到你入睡。今日请来健康顾问及睡眠专家禤秀雯（Stephanie）教大家拣枕头，只要保养得宜，一个枕头可用上4年，非常划算！

健康顾问及睡眠专家禤秀雯（Stephanie）教大家拣枕头，只要保养得宜，一个枕头可用上4年。

Stephanie为牀上用品品牌Hush Home共同创办人，亦是获Diploma in Health & Wellness专业认可资格的睡眠专家。

Stephanie说每个人的身形都不同，但老人及小朋友建议使用承托力较强的物料。

枕头高度没有一定规限，视乎个人需要和舒适感，建议亲身试睡才入手。

床上用品品牌Hush Home推出可调校高度的枕头，用家可按需要拆除或加入枕芯。

Stephanie为牀上用品品牌Hush Home共同创办人，亦是获Diploma in Health & Wellness专业认可资格的睡眠专家，她指当初攻读有关睡眠研究的课程，全因自己对睡眠很重视，「我以前每天只睡5至6小时，便不能正常生活，因此即使工作排得如何紧密，我也要确保每周至少5天每晚睡8小时，让自己充足休息。后来修读如何拥有优质睡眠质素的课程，发现如能熟睡，即使睡不足8小时，第二朝仍能精神抖擞，所以熟睡多么重要。」

拣枕头3大重点

Stephanie在攻读睡眠健康证书时，发现环境因素如我们常用的枕头，都是能否拥有优质睡眠的重要条件。至于如何选择枕头，Stephanie说可根据以下3项原则来作标准。

1.枕头高度取决睡姿

枕头高度要视乎个人需要和舒适感，没有一定规限。坊间一般枕头的高度都合乎成人侧睡或卧睡的需要，例如习惯侧睡的人士，应选择可让头、颈和脊柱连成水平线的枕头；习惯仰睡的你，就要留意下巴和水平线保持平衡。如伏在枕头上睡觉，则可选择矮一点的设计。

2. 4种质料各有优劣

枕头质料很重要，但每种质料也有优缺点，坊间常见有记忆棉、乳胶、聚酯纤维、羽绒。记忆棉较有承托力，慢回弹特性有效支撑头部，可减少颈痛和「瞓捩颈」，有助纾缓疲劳，但不能使用洗衣机清洗。乳胶容易散热，且具有弹性，但同样不可机洗。至于聚酯纤维，优点是枕芯多可机洗，有助减少尘蟎滋生，但枕芯会随使用时间而变形，需拍打或摇晃枕头来回复原状。羽绒质地柔软且保暖，但承托力较弱。

3.按性价比亲试购买

性价比是购买枕头的考虑因素，坊间的枕头售价由200多元至3,000多元，并不是越贵越好，一般来说记忆棉及乳胶售价较贵，500元至1,000元已有交易。枕头一般可用上2至4年，大家可衡量性价比，才考虑入货。由于每个人身形各异，对枕头高度、物料、软硬度、舒适度的要求亦不同，可到专门店亲身试用，或请专业人员讲解才购买。

棉料枕头套较柔软舒适，当中以埃及棉较为优质，长时间接触脸部肌肤亦可。

防水保护套可防止水分、细菌渗透枕头内，令枕头更耐用。

坊间有枕头使用碎粒组成的乳胶作枕芯，更富弹性。

防过敏微纤维枕头，具有交纤记忆棉。

保养枕头增耐用度

枕头保养得宜可增加耐用度，Stephanie有以下建议。

1.枕头先套上防水保护套，然后套上枕头袋，可防止水分、细菌渗入。

2.用肥皂清洗枕头污迹，再用风筒吹乾，以烘乾方法杀菌。

3.用上防水保护套，枕头还是会变形，最好是每2至4年更换枕头。

健康顾问及睡眠专家禤秀雯简介︰

禤秀雯（Stephanie）牀上用品品牌Hush Home共同创办人，亦是获Diploma in Health & Wellness专业认可资格的睡眠专家。

禤秀雯相关连结︰Hush Home

------------------------------------------------------------------------------

延伸阅读︰拣鞋护脚3大贴士｜脚痛/扁平足/足底筋膜炎/拇趾外翻穿鞋有影响？运动鞋都伤脚？即睇复健教练解说｜专家教精你

不少人都面对足部痛症困扰，最常见有扁平足、足底筋膜炎、拇趾外翻等等，当中的扁平足，泛指足弓的高度降低或消失，分为先天性或后天形成，由于足部失去正常缓冲和避震功能，带来肌肉疲劳、腿部疼痛等问题，原来这亦跟所穿鞋履大有关系，现在请来复健教练Adam Shek为大家解说。

复健教练解说：赤足较理想？

Adam是复健教练，亦是赤足训练专家，拥有美国国家运动医学学院（NASM）教练培训证书，他指出︰「在10年教练生涯中，我发现很多人无法有效做到深蹲等健身动作，原因是脚腕及脚掌协调出现问题，其实亦跟大家选择的鞋履有直接关系，因为穿甚么鞋会影响足底如何落地，从而影响体重如何分布于脚板及脚趾。自从我开始赤足训练后，对脚部运用有更深入的理解，例如怎样分配体重到前掌及脚踭，或者让脚趾抓地提升平衡力等。毋庸置疑，Barefoot（赤足）对双足、甚至膝盖都较健康，但生活在城巿里，穿着鞋履才能保护双脚，所以Adam建议大家根据一些原则选鞋，例如是舒适的「赤足鞋」。

拣鞋重要原则

「赤足鞋」是指穿上鞋后好像赤足般舒适，而Adam指选鞋应根据以下3大特点：

1.宽鞋头舒适

鞋头设计较一般鞋宽阔，让脚趾有足够空间向外伸展，为脚底创造更多有效支撑点。当拇指向外伸直，和足弓形成直线，让我们一边步行，一边令足部回复自然形状。

2.薄鞋底优势

赤足鞋的鞋底一般介乎4mm至8mm厚，目的在于加强步行时的触地感，提升脚部的运动知觉，重塑足弓力量，减少痛症形成，最理想的鞋底是可以屈曲。

3.Zero-Drop零落差设计

「零落差」（Zero-Drop）是指鞋底的前、后掌距离地面的高度保持一致，步行时，有效启动脚部和臀部的力量，避免某个足部组织过分用力，减少拇趾外翻、足底筋膜炎等症状。

Adam（左）与Nigel（右）一起创立Barefoot Asia品牌，他们提倡穿着「赤足鞋」训练双脚，正确使用足部肌肉。

Barefoot Asia创办人之一Adam，当了10年复健教练，深明鞋履跟足部健康息息相关，平日在安全的情况下，他选择以赤足步行，训练双脚。

Adam建议大家根据一些原则选鞋，例如是舒适的「赤足鞋」。

Barefoot Asia引入多个优质欧美「赤足鞋」品牌，包括Vivobarefoot、Xero Shoes、Be Lenka、Barebarics、Earth Runners等等，包罗运动鞋、上班鞋、行山鞋、凉鞋和休闲鞋，旨在将赤足文化带到亚洲，让更多人体验到「赤足鞋」的好处。

鞋头阔较理想，让脚趾有足够空间向外伸展，为脚底创造更多有效支撑点。

赤足鞋的鞋底一般介乎4mm至8mm厚，目的在于加强步行时的触地感。

零落差」（Zero-Drop）是指鞋底的前、后掌距离地面的高度保持一致。

Adam建议大家根据一些原则选鞋，例如是舒适的「赤足鞋」。

复健教练解说：女性脚部问题较严重

Adam指出，女性的脚部问题较男性严重，因为部分女士长时间穿着尖头鞋，强行改变天生的脚型，就算一般看似合适的圆头鞋也可能存在问题。Adam解释说︰「现代鞋履的设计，可说是改变了足部原本的状态，鞋型以窄鞋头为主，容易抑压脚趾的正常生长，加上很多运动鞋把鞋底加厚，让足底失去了原本敏感度与平衡力。」所以一般高Platform鞋履亦非好选择。