错误睡姿｜睡醒手举高恐患1病 3大错误睡姿严重可致无法走路
2023-07-18 00:00 
有没有试过睡醒后，发现双手举起？睡姿也可反映身体健康状况，有医生指，若出现此姿势，可能是患上1种病的徵兆。「太反瞓」亦要小心，有医生指出有3种常见的错误睡姿，轻则可致头痛、呕吐，严重起来更可致无法走路。
错误睡姿｜睡醒后双手举高恐患1病 小心3大错误睡姿
运动医学及复健医学专科医生林颂凯在节目《健康2.0》上分享指，睡觉的姿势与健康息息相关，因为睡眠是让身体休息的最佳途径，因此身体会寻找一个最舒适、没有压力的姿势。林医生指，健康睡姿是平躺在枕头上就能舒适地入睡，不过有些人会发现自己一醒来时呈现奇怪的姿势，这可能代表出现不适情况。
他列出其中3种错误睡姿，并有机会引发的疾病：
错误睡姿1：睡觉手高举呈投降状（单手或双手）
- 若睡姿呈投降状，而感觉舒服无压力，则代表身体已习惯此姿势，反映颈椎可能早已潜在问题。
- 单手或双手举起，也可能是颈椎疾病引起的姿势。大部份人都是举起单手，若是双手高举有颈椎问题则可能更严重。
错误睡姿2：睡醒后头不在枕头上（或用高枕、不用枕）
- 枕头可以支撑头颈的重量，有助维持颈椎正常的生理弯曲，减少颈椎受压的情况。
- 若无枕头，睡姿会令颈椎呈现不自然的角度，如果仍能睡著，代表颈椎亦出现问题。
错误睡姿3：趴睡
- 出现趴睡睡姿，代表没有枕头时会侧头睡觉，会令颈椎呈现不正常的角度。若仍能睡著，则代表颈椎亦出现问题。
骨科医生王伟勋在节目中补充指，由于臂神经丛系统讯号是由颈椎发出，若手伸直，颈椎就会被拉紧；如果手抬高，臂神经丛及背后的斜方肌、提肩胛肌是最放松。所以，睡觉时会习惯平躺、右手向头顶举，呈投降的姿势。若是单手举高，而且是特定的单手，则可能是颈椎的臂神经丛出问题了。
错误睡姿影响｜引发颈椎病 出现3种状态
林颂凯医生指，如果出现以上睡姿的人士，可以求医进行X光检查。他指出，当患颈椎病时，照X光时可能会照出3种不同的状态：
林颂凯医生指，错误睡姿会引发颈椎病，出现3种状态：本身呈C型的弧度会变成直线，并有可能照出有脱位的症状，甚至最严重会由正C型变成倒C型。
改善错误睡姿方法｜平躺侧睡伤颈椎？ 用家居1物可改善
骨科医生王伟勋亦指出，侧睡人士亦要注意，若侧睡时不是压著手臂，而是压著手掌，有可能会令手部麻痹，即出现「腕隧道症侯群」，亦有可能会令正中神经压迫，有可能长出骨刺。
王医生指，一般的睡姿也可能因床褥或枕头不合适导致睡姿错误，引起颈椎病，所以他建议尽量避免手放头的睡姿或使用1种辅助物件以减低患上颈椎病的风险。
改善错误睡姿2大方法：
改善错误睡姿的方法1：平躺姿势、颈部悬空
- 留意即使是平躺的姿势，如果躺下时发现颈部距离较高，颈部出现悬空的话，会令后颈神经如低头族一样。
- 建议可以用毛巾卷起放在颈部悬空位置承托
- 另外，亦因为颈部的酸痛会蔓延到腰部，令全个肩颈后的筋膜往下延伸的位置都变得绷紧。
- 建议可以用毛巾卷起或使用枕头放在膝盖风下方，让坐骨神经放松
改善错误睡姿的方法2：侧睡姿势
- 侧睡时亦要注意枕头的高度，和平躺时的枕头摆放方式不同
- 侧睡时要留意避免臀部会往下，令脚部和臀部拉得绷紧
- 建议可以用毛巾卷起或使用枕头放在双腿之间，让腰臀也可以放松。
【同场加映】避免脊椎移位3大方法 日常3种姿势易伤身
错误睡姿｜颈椎病5大类型及症状 严重可致无法走路
外科医生江坤俊亦在节目中指出，若颈椎出现问题时，所影响的不只是肩颈酸痛问题，亦有可能为身体带来5类不同症状，甚至可导致无法行走：
颈椎病类型1：落枕型
- 颈部酸颈部痛、颈部麻、颈部僵硬、颈部活动受限
颈椎病类型2：神经根型
- 上肢酸、上肢痛、上肢麻、上肢丧失感觉
颈椎病类型3：椎动脉型
- 头昏、恶心、呕吐、耳鸣
颈椎病类型4：交感型
- 肩颈疼痛、手臂麻、头昏、头痛、视力模糊、鼻塞、胃酸倒流
颈椎病类型5：脊髓型
- 四肢麻木、肌肉无力、跛行
落枕5大原因 吹冷气小心瞓捩颈
骨科医生严可伦曾在其Facebook专页发文指，颈椎发炎虽然看似很陌生，但其实常见的「瞓捩颈」就已经是颈椎发炎的一种。「瞓捩颈」（落枕）的正确学名是急性颈椎关节周围炎（Acute cervical fibrositis），一般指早上起床时感到肩膀和绷紧疼痛，颈部也因僵硬无法转动的情况。
严可伦医生又指，有5大原因会导致「瞓捩颈」（落枕）肩颈痛。除了错误睡眠姿势外，就连吹冷气也是原因之一。
睡姿影响睡眠质素
台湾重症医学专科医生黄轩早前在其Facebook专页表示，有许多与睡眠有关的研究显示，如果连续睡眠时间少于6小时，身体和精神上的伤害就会恶化，并引述挪威邦德大学睡眠专家Christian Moro指，睡眠品质不佳、睡眠时间不足等，可能是睡眠姿势不良造成。
根据挪威研究单位执行国民健康的大调查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），则有以下7项发现：
改善睡眠质素 1款床褥助入睡
物理治疗师王文妤在其Facebook专页上表示，根据2015年的系统性回顾与实证医学应用（systematic review of controlled trials）所纳入的24篇研究，可总结为以下3大主题：
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