跑步好处｜跑步伤膝头？可减失智糖尿病风险！ 医生揭1招自测跑步量
2023-06-20 00:00 
健康意识抬头，越来越多人加入健身行列，但有人担心跑步对膝盖的影响，医生表示，根据大型研究，业馀休闲跑者发生膝盖退化性关节炎的机率只有3.5%，远低于无运动习惯者为10.2%。膝盖的软骨就像肌肉般，能在规律训练下变得更强壮，且跑步能强健心肺，并降低失智、失能等风险，对健康极有助益。
跑步好处｜跑步伤膝头？膝头软骨如肌肉 愈练愈强壮
复健科医生王思恒在其专页「一分钟健身教室」贴文表示，跑步是不会伤害膝盖的，常有患者向他表示，自从膝盖受伤后再也不敢跑步，担心会加速膝盖的磨损。
他表示，科学研究不认为跑步会磨损膝盖。大型研究显示，业馀休闲跑者发生膝盖退化性关节炎的机率只有3.5%、无运动习惯者为10.2%，职业跑者则为13.3%。
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跑步好处｜跑步可减失智糖尿病风险！
他说明，软骨就像肌肉、骨骼一样，能在规律训练下变得更强壮、能承受更多压力。适度的承重对膝盖软骨不只不会伤害，反而有保护作用。此外，跑步强健心肺、骨质，并降低失智、糖尿病、失能、死亡风险，是促进健康极佳的运动方式。
跑步好处｜医生揭1招自测跑步量
至于跑多少才是适量？他表示，这要看个人的年龄、体重、伤病史、肌力、遗传而定，80岁与18岁的跑者能承受的训练量一定不同，没有适用所有人的标准答案。膝盖有状况的人可能需要从低强度、少量多餐的跑走，慢慢增加强度与时间。
王思恒提供一个简单的评估方式，人跑步后的次日，若膝盖未变得比原本更酸痛，就表示当天的跑量与强度对此人是合适的。
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