王文宇 - 勿摊背斜放腿 健康坐姿改善腰酸背痛｜慢读乐趣

作者是脊骨神经师，为虎之门脊骨神经诊所院长。早稻田大学就学期间修读「姿势与健康」课程，由此意识到人体姿势的重要性。毕业后前往美国留学，取得脊骨神经医学博士学位。

据衞生署的调查显示，香港人每日平均坐8小时或以上，台湾情况好一点，每日平均坐在椅子上约为5.9小时，即是不足6小时。这有甚么问题？你说，放工后第一时间去做Gym，有更进取者会跑一个半小时，准备明年「渣马」，拍实发哥完成10公里赛程。不过，这不会令你更加健康，只要你每日坐着总计时间达8小时，易患有糖尿病、心脑血管病，甚至有提高中风的机会。一般而言，每日平均坐着少于4小时，且恒常每日运动至少10分钟，可以大幅减低健康风险。

作者表示平日勿摊背及斜放腿。 电影《毒舌大状》剧照

从事办公室工作的人士，请每30分钟站起来走一走。

真正健康的坐法，背部垂直向上，脊椎自然呈S形曲綫。

久坐会增加健康风险。

不少公司都在培训班教授员工正确的坐姿。

调查显示，香港人每日平均坐8小时或以上。《廉政狙击》剧照

过度舒适的坐姿反增加腰部的负担。

正确坐姿可以大幅减低健康风险。

每日平均坐着少于4小时，且恒常每日运动至少10分钟。

《九成腰痛出在坐姿不正》

久坐增加健康风险

坐着原来有很高的健康风险，今时今日，打工一族返工就要成日坐，我们不是蓝领嘛，经常要坐着工作。几十年前，香港经济未发达，人浮于事，搵份工都难，能够「坐」上去写字楼，一日八小时叹住冷气办公，可谓难过登天。殊不知，「爱」你变成害你，且不说久坐成疾，这里还有因为坐姿问题，引来更多的病痛，你又知不知道？

本书介绍︰「日本的医科大学问卷调查发现，在家从事远距工作者的腰痛比例，是在公司上班员工的三倍。除长时间久坐外，造成腰痛的原因还包括两点：一、工作环境不完善，只能勉强在餐桌、茶几、沙发上用电脑；二、毋须外勤工作，运动量大幅降低，一不留神就坐了一整天。」久坐不可取，最紧要是你一坐上来，就要小心每一个动作，稍有偏差便出问题，最常见是腰痛。为免「坐着」都中招，作者以多年行医经验，为读者提供一共四章，从病源起因，到姿态调整、改善运动等方面，综合一套简便明白的健康贴士。

本书倡导的腰痛舒缓法，是如何维持30分钟的「基本坐姿」︰「基本坐姿」就是保持身体平衡的姿势，但即使是正确的姿势，保持同一个姿势超过30分钟，对身体绝对毫无益处！维持「基本坐姿」30分钟后，就应该站起来走动一下，或是暂时换成放松的坐姿。
 

正确坐姿 预防腰痛
 

真正健康的「坐法」，其实就是不长坐着，不长时间维持不平衡的坐姿。改用骨盆挺起、背部垂直向上、脊椎自然呈S形曲綫的「基本坐姿」，不必施加多馀的力气，就能保持身体平衡，并支撑全身体重。即使持续坐一段时间，也不容易造成腰背负担，有助于预防或减缓腰痛。

通过坐姿改善，锻炼核心肌群，学会灵活转变身体的姿势，就能获得更持久的健康。
 

每30分钟 起来走动
 

不要坐得太长时间，这是重中之重。书中提到︰如果一天久坐超过11小时，这种毫不合理的「病态」生活习惯，死亡率较每日未坐满4小时的人高出1.4倍。当然，你可能以为以上警告与你无关，因为你又不是每天都打足24圈麻雀，打电脑游戏也会是一边行一边打，再不然是站在港铁或商场门口「开战」，可是你有没有留意孩子的生活习惯，放学就坐着做功课，之前在学校也是坐着的，计起来有几多个小时？当孩子做完家课，马上拿出平板电脑浏览，或者打机，一天你估计有几多小时？危险啊。

怎样健康的坐，大家可要参考这本书，这里有个小贴士跟你分享︰从事办公室工作的人士，请每30分钟站起来一次，离开座位走一走，如果办公室环境太过寸金尺土的话，可以原地踏步，千祈唔好怕老套！

 

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