美研究：一天不应坐逾X小时 放工博命运动都不抵销负面影响

现代上班族经常需要久坐在办公桌前，有不少人选择在放假或下班的时间运动「恶补」。不过，美国最新研究表明，即使人在下班后规律运动，但长时间坐着仍会显著增加心脏病、中风和心脏衰竭等心血管疾病的风险。专家建议，人们应将每日久坐的时间控制在10.6小时内，并进行更多运动来保护健康。

美国有线电视新闻网（CNN）报道，《美国心脏病学会期刊》（Journal of the American College of Cardiology）一项新研究指出，研究人员对近9万名参与者的活动时长、久坐时间，以及后期患有心血管疾病的情况进行对比后，发现久坐时间越长，心血管疾病风险越高。

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现代上班族经常需要久坐在办公桌前。（路透社）

现代上班族经常需要久坐在办公桌前。（路透社）

现代上班族经常需要久坐在办公桌前。（路透社）

现代上班族经常需要久坐在办公桌前。（路透社）

现代上班族经常需要久坐在办公桌前。（X@Eskidoos）

肌肉需运动刺激

研究主要作者，波士顿布莱根妇女医院（Brigham and Women\'s Hospital）心脏病学研究院的研究员Ezim Ajufo表示，无论人们是否会在空馀时间运动，久坐依旧对人体带来了严重伤害。这是因为久坐会减少肌肉运动，导致能帮助调节血糖和脂肪水平的肌肉，在缺乏运动刺激的情况下，无法有效分解体内的糖和脂肪，引发健康风险。

Ezim Ajufo建议，人们应将每日久坐时间控制在10.6小时以内，以免增加患上心血管疾病的风险。

不少人选择站立办公。（路透社）

不少人选择站立办公。（X@FitFounder）

每隔半至1小时应起身活动

纽约哥伦比亚大学（Columbia University）医学中心副教授Keith Diaz表示，经常待在办公室的人应考虑在日常办公中增加更多「动态休息时间」。例如每30分钟至1小时站起来活动几分钟，或在完成一项工作后短暂走动。

Keith Diaz指，目前十分流行站立式办公桌，不过单纯站着并不如运动有效。例如使用跑步机办公桌，或将一些小型会议移至散步时进行。

有人更自制跑步机办公桌。（X@ericbahn）

站立办公不及跑步办公佳。（X@srsholmes）

最后，Keith Diaz强调，虽然单靠晚间剧烈运动不足以完全抵消久坐的负面影响，但规律的运动仍对整体健康有益。