蹲马桶不应超过10分钟? 专家警告2个可怕后果

2024-11-14 00:04

专家指出蹲马桶不应蹲太久。 路透社
专家指出蹲马桶不应蹲太久。 路透社

你每日上大号吗?都花多少时间蹲在马桶上?美国医生及专家警告,不应蹲在马桶上超过10分钟,否则可能会引致痔疮、直肠脱垂等问题。

专家建议大便不畅顺最多坐10分钟就先离开马桶去喝水、走动一下。 路透社
专家建议大便不畅顺最多坐10分钟就先离开马桶去喝水、走动一下。 路透社

相关新闻:

英21岁女直肠脱垂恐须造口 3周1次严重便秘拖8个月终酿祸
大便太用力︱25岁浙江男「爆肺」左肺压缩9成 医生教避险贴士⋯⋯

德州大学西南医学中心(UT Southwestern Medical Center)结肠直肠外科医师赖学(Lai Xue,音译)指出,在马桶上坐太久会导致肛门及直肠下半部周围的静脉及血管扩张、充血,增加形成痔疮的风险。因为重力让身体必须更用力地将血液打回心脏,但是马桶坐垫挤压臀部,导致直肠比平常坐在沙发上的位置还低,再加上重力将下半身往下拉,压力增加进一步影响血液循环,令血液无法回流。

通便食物排行榜(第8至5位)

医生严选 通便食物排行榜
医生严选 通便食物排行榜
第8位:菇菌浓汤 (15分)
第8位:菇菌浓汤 (15分)
菇类富含水溶性及非水溶性膳食纤维,可增加粪便体积并刺激肠道
菇类富含水溶性及非水溶性膳食纤维,可增加粪便体积并刺激肠道
菇类含有维他命D,可改善肠道黏膜
菇类含有维他命D,可改善肠道黏膜
菇类含有β-葡聚醣,具有活化免疫机能的功效,从香菇提取出的成分亦被用于制成抗癌药物
菇类含有β-葡聚醣,具有活化免疫机能的功效,从香菇提取出的成分亦被用于制成抗癌药物
多种菇类连同洋葱、豆浆或牛奶一起烹调,可同时补充膳食纤维及寡醣
多种菇类连同洋葱、豆浆或牛奶一起烹调,可同时补充膳食纤维及寡醣
食谱: 将1/8个大白菜切碎, 用橄榄油炒过后, 加入200cc清水及1粒汤块, 以小火慢煮
食谱: 将1/8个大白菜切碎, 用橄榄油炒过后, 加入200cc清水及1粒汤块, 以小火慢煮
慢慢加入2汤匙面粉, 加入两片三文鱼、1包菇类 (舞茸、鸿喜菇、鸡髀菇等)、 200cc豆浆及1汤匙味噌炖煮
慢慢加入2汤匙面粉, 加入两片三文鱼、1包菇类 (舞茸、鸿喜菇、鸡髀菇等)、 200cc豆浆及1汤匙味噌炖煮
三文鱼同样富含维他命D,有助维持肠道屏障功能
三文鱼同样富含维他命D,有助维持肠道屏障功能
第7位:纳豆+海藻 (18分)
第7位:纳豆+海藻 (18分)
海藻可作为肠道益菌的食物
海藻可作为肠道益菌的食物
发酵食物当中的发酵性食物纤维对肠道活动有益
发酵食物当中的发酵性食物纤维对肠道活动有益
食谱1:使用豆芽和纳豆各两杯,加入适量白饭鱼及姜蓉,淋上酱油及橄榄油,配搭糯麦饭
食谱1:使用豆芽和纳豆各两杯,加入适量白饭鱼及姜蓉,淋上酱油及橄榄油,配搭糯麦饭
食谱2:将海藻和1盒纳豆,配搭2条烚熟切片的秋葵一起吃
食谱2:将海藻和1盒纳豆,配搭2条烚熟切片的秋葵一起吃
第6位:纳豆+牛油果(19分)
第6位:纳豆+牛油果(19分)
它们含有最好、最平衡的膳食纤维比例,非水溶性和水溶性都是2:1
它们含有最好、最平衡的膳食纤维比例,非水溶性和水溶性都是2:1
如果只摄取非水溶性膳食纤维,会令大便变硬,甚至加重便秘,因此水溶性纤维同样必须
如果只摄取非水溶性膳食纤维,会令大便变硬,甚至加重便秘,因此水溶性纤维同样必须
牛油果含有优质脂肪酸,可改善肠道环境,更含有钾和镁,刺激肠道蠕动
牛油果含有优质脂肪酸,可改善肠道环境,更含有钾和镁,刺激肠道蠕动
食谱:纳豆1盒,加入半个切成易入口大小的牛油果,使用半包纳豆酱汁和1茶匙蛋黄酱来调味即可,不用加热及烹调
食谱:纳豆1盒,加入半个切成易入口大小的牛油果,使用半包纳豆酱汁和1茶匙蛋黄酱来调味即可,不用加热及烹调
也可改用酱油麴或盐麴来调味,令整肠效果更加提升
也可改用酱油麴或盐麴来调味,令整肠效果更加提升
第5位:麦饭 (22分)
第5位:麦饭 (22分)
相比白米,糯麦(洋薏米)含有更多的水溶性纤维
相比白米,糯麦(洋薏米)含有更多的水溶性纤维
食谱1:以白米1.5:糯麦0.5的比例来煮饭的口感最好,且富含膳食纤维
食谱1:以白米1.5:糯麦0.5的比例来煮饭的口感最好,且富含膳食纤维
食谱2:以白米1:糯麦0.5的比例,加入切成一口大小番薯及适量盐来煮饭,水溶性及非水溶性纤维都能摄取得到
食谱2:以白米1:糯麦0.5的比例,加入切成一口大小番薯及适量盐来煮饭,水溶性及非水溶性纤维都能摄取得到
食谱3:山药泥拌麦饭洒上芝麻及海苔粉,同样是丰富膳食纤维的主食选择
食谱3:山药泥拌麦饭洒上芝麻及海苔粉,同样是丰富膳食纤维的主食选择

根据纽约石溪大学医学院(Stony Brook Medicine)发炎肠道疾病中心主任蒙祖尔(Farah Monzur)建议,蹲马桶时间应介乎5至10分钟。

她指出,现代人常一边蹲马桶一边滑手机,滑一滑便忘记时间,长时间用力排便、对肌肉施力,对肛门直肠器官及骨盆底(Pelvic Floor)相当不健康,增加直肠脱垂的风险。

通便食物排行榜(第4至1位)

医生严选 通便食物排行榜
医生严选 通便食物排行榜
第4位:香蒜橄榄油炒菇(25分)
第4位:香蒜橄榄油炒菇(25分)
橄榄油有助促进肠道蠕动,配合膳食纤维加强改善便秘的效果
橄榄油有助促进肠道蠕动,配合膳食纤维加强改善便秘的效果
以100g喜欢的菇类,加入1茶匙橄榄油、大蒜及少许辣椒丝一起炒,以适量盐及胡椒粉调味即可
以100g喜欢的菇类,加入1茶匙橄榄油、大蒜及少许辣椒丝一起炒,以适量盐及胡椒粉调味即可
第3位:味噌汤 (32分)
第3位:味噌汤 (32分)
味噌属于发酵食物,加入富含膳食纤维的牛蒡、红萝卜、海带、菇类等作为配料,对于促进排便有很好的效果
味噌属于发酵食物,加入富含膳食纤维的牛蒡、红萝卜、海带、菇类等作为配料,对于促进排便有很好的效果
加入适量海带、牛蒡丝及葱丝,1/4件豆腐煮成味噌汤,建议配搭纳豆一起吃,可以大量摄取膳食纤维
加入适量海带、牛蒡丝及葱丝,1/4件豆腐煮成味噌汤,建议配搭纳豆一起吃,可以大量摄取膳食纤维
第2位:泡菜纳豆 (39分)
第2位:泡菜纳豆 (39分)
泡菜含有乳酸菌,纳豆含有纳豆菌,均可增加肠道内好菌的数量,具有整肠效果,改善消化不良
泡菜含有乳酸菌,纳豆含有纳豆菌,均可增加肠道内好菌的数量,具有整肠效果,改善消化不良
大白菜和纳豆本身的非水溶性膳食纤维可成为益菌的食物,形成良性循环,改善肠道环境
大白菜和纳豆本身的非水溶性膳食纤维可成为益菌的食物,形成良性循环,改善肠道环境
建议配搭富含水溶性纤维的秋葵、促进肠道蠕动的亚麻籽油或荏胡麻油
建议配搭富含水溶性纤维的秋葵、促进肠道蠕动的亚麻籽油或荏胡麻油
第1位:乳酪+水果 +蜂蜜(50分)
第1位:乳酪+水果 +蜂蜜(50分)
第1位:乳酪+水果 +蜂蜜(50分)
第1位:乳酪+水果 +蜂蜜(50分)
配搭水溶性纤维含量丰富的的水果,以及富含寡醣的蜂蜜,有效维持益生菌的活性
配搭水溶性纤维含量丰富的的水果,以及富含寡醣的蜂蜜,有效维持益生菌的活性
食谱:100g乳酪搭配1只香蕉,混合适量碎果仁及蜂蜜即可,改用奇异果也十分适合
食谱:100g乳酪搭配1只香蕉,混合适量碎果仁及蜂蜜即可,改用奇异果也十分适合
不吃生冷食物的人,可将乳酪稍为加热至人体温度,不怕令肠道变冷,提升营养吸收,更有效地摄取乳酸菌
不吃生冷食物的人,可将乳酪稍为加热至人体温度,不怕令肠道变冷,提升营养吸收,更有效地摄取乳酸菌

若排便有困难,专家建议10分钟后先离开马桶,起身走动一下反而能刺激肠道肌肉,促进排便。他也建议多补充水分,摄取燕麦、豆类等高纤维食物。

美国国家医学院建议每日摄取2.7至3.7公升水分;美国农业部建议每摄取1000卡路里饮食,就应该摄取14公克纤维。赖学解释,纤维和水分能软化粪便,令粪便更容易排出。

通便清宿便食物
通便清宿便食物
燕麦
燕麦
富含水溶性膳食纤维,可软化粪便及促进排便
富含水溶性膳食纤维,可软化粪便及促进排便
番薯
番薯
富含膳食纤维,帮助清除宿便
富含膳食纤维,帮助清除宿便
无糖乳酪
无糖乳酪
益生菌含量丰富,帮助调节肠道菌丛,促进肠胃蠕动
益生菌含量丰富,帮助调节肠道菌丛,促进肠胃蠕动
菇类
菇类
富含水溶性膳食纤维,可软化粪便,使肠道菌丛健康
富含水溶性膳食纤维,可软化粪便,使肠道菌丛健康
番薯叶
番薯叶
丰富膳食纤维,软化粪便,帮助粪便排出
丰富膳食纤维,软化粪便,帮助粪便排出
毛豆
毛豆
丰富膳食纤维,可刺激肠胃蠕动
丰富膳食纤维,可刺激肠胃蠕动
海藻
海藻
高黏度的多醣体,可以帮助排便顺畅
高黏度的多醣体,可以帮助排便顺畅
火龙果
火龙果
富含果胶,促进肠胃蠕动并帮助排便
富含果胶,促进肠胃蠕动并帮助排便
奇异果
奇异果
含有水溶性膳食纤维,帮助软化粪便
含有水溶性膳食纤维,帮助软化粪便
含有有机酸,可帮助肠道健康
含有有机酸,可帮助肠道健康

關鍵字

最新回应

關鍵字

相關新聞

You are currently at: std.stheadline.com
Skip This Ads
close ad
close ad