蹲马桶不应超过10分钟? 专家警告2个可怕后果
2024-11-14 00:04
你每日上大号吗?都花多少时间蹲在马桶上?美国医生及专家警告,不应蹲在马桶上超过10分钟,否则可能会引致痔疮、直肠脱垂等问题。
专家建议大便不畅顺最多坐10分钟就先离开马桶去喝水、走动一下。 路透社
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德州大学西南医学中心(UT Southwestern Medical Center)结肠直肠外科医师赖学(Lai Xue,音译)指出,在马桶上坐太久会导致肛门及直肠下半部周围的静脉及血管扩张、充血,增加形成痔疮的风险。因为重力让身体必须更用力地将血液打回心脏,但是马桶坐垫挤压臀部,导致直肠比平常坐在沙发上的位置还低,再加上重力将下半身往下拉,压力增加进一步影响血液循环,令血液无法回流。
通便食物排行榜(第8至5位)
医生严选 通便食物排行榜
第8位:菇菌浓汤 (15分)
菇类富含水溶性及非水溶性膳食纤维,可增加粪便体积并刺激肠道
菇类含有维他命D,可改善肠道黏膜
菇类含有β-葡聚醣,具有活化免疫机能的功效,从香菇提取出的成分亦被用于制成抗癌药物
多种菇类连同洋葱、豆浆或牛奶一起烹调,可同时补充膳食纤维及寡醣
食谱: 将1/8个大白菜切碎, 用橄榄油炒过后, 加入200cc清水及1粒汤块, 以小火慢煮
慢慢加入2汤匙面粉, 加入两片三文鱼、1包菇类 (舞茸、鸿喜菇、鸡髀菇等)、 200cc豆浆及1汤匙味噌炖煮
三文鱼同样富含维他命D,有助维持肠道屏障功能
第7位:纳豆+海藻 (18分)
海藻可作为肠道益菌的食物
发酵食物当中的发酵性食物纤维对肠道活动有益
食谱1:使用豆芽和纳豆各两杯,加入适量白饭鱼及姜蓉,淋上酱油及橄榄油,配搭糯麦饭
食谱2:将海藻和1盒纳豆,配搭2条烚熟切片的秋葵一起吃
第6位:纳豆+牛油果(19分)
它们含有最好、最平衡的膳食纤维比例,非水溶性和水溶性都是2:1
如果只摄取非水溶性膳食纤维,会令大便变硬,甚至加重便秘,因此水溶性纤维同样必须
牛油果含有优质脂肪酸,可改善肠道环境,更含有钾和镁,刺激肠道蠕动
食谱:纳豆1盒,加入半个切成易入口大小的牛油果,使用半包纳豆酱汁和1茶匙蛋黄酱来调味即可,不用加热及烹调
也可改用酱油麴或盐麴来调味,令整肠效果更加提升
第5位:麦饭 (22分)
相比白米,糯麦(洋薏米)含有更多的水溶性纤维
食谱1:以白米1.5:糯麦0.5的比例来煮饭的口感最好,且富含膳食纤维
食谱2:以白米1:糯麦0.5的比例,加入切成一口大小番薯及适量盐来煮饭,水溶性及非水溶性纤维都能摄取得到
食谱3:山药泥拌麦饭洒上芝麻及海苔粉,同样是丰富膳食纤维的主食选择
根据纽约石溪大学医学院(Stony Brook Medicine)发炎肠道疾病中心主任蒙祖尔(Farah Monzur)建议,蹲马桶时间应介乎5至10分钟。
她指出,现代人常一边蹲马桶一边滑手机,滑一滑便忘记时间,长时间用力排便、对肌肉施力,对肛门直肠器官及骨盆底(Pelvic Floor)相当不健康,增加直肠脱垂的风险。
通便食物排行榜(第4至1位)
医生严选 通便食物排行榜
第4位:香蒜橄榄油炒菇(25分)
橄榄油有助促进肠道蠕动,配合膳食纤维加强改善便秘的效果
以100g喜欢的菇类,加入1茶匙橄榄油、大蒜及少许辣椒丝一起炒,以适量盐及胡椒粉调味即可
第3位:味噌汤 (32分)
味噌属于发酵食物,加入富含膳食纤维的牛蒡、红萝卜、海带、菇类等作为配料,对于促进排便有很好的效果
加入适量海带、牛蒡丝及葱丝,1/4件豆腐煮成味噌汤,建议配搭纳豆一起吃,可以大量摄取膳食纤维
第2位:泡菜纳豆 (39分)
泡菜含有乳酸菌,纳豆含有纳豆菌,均可增加肠道内好菌的数量,具有整肠效果,改善消化不良
大白菜和纳豆本身的非水溶性膳食纤维可成为益菌的食物,形成良性循环,改善肠道环境
建议配搭富含水溶性纤维的秋葵、促进肠道蠕动的亚麻籽油或荏胡麻油
第1位:乳酪+水果 +蜂蜜(50分)
第1位:乳酪+水果 +蜂蜜(50分)
配搭水溶性纤维含量丰富的的水果,以及富含寡醣的蜂蜜,有效维持益生菌的活性
食谱:100g乳酪搭配1只香蕉,混合适量碎果仁及蜂蜜即可,改用奇异果也十分适合
不吃生冷食物的人,可将乳酪稍为加热至人体温度,不怕令肠道变冷,提升营养吸收,更有效地摄取乳酸菌
若排便有困难,专家建议10分钟后先离开马桶,起身走动一下反而能刺激肠道肌肉,促进排便。他也建议多补充水分,摄取燕麦、豆类等高纤维食物。
美国国家医学院建议每日摄取2.7至3.7公升水分;美国农业部建议每摄取1000卡路里饮食,就应该摄取14公克纤维。赖学解释,纤维和水分能软化粪便,令粪便更容易排出。
通便清宿便食物
燕麦
富含水溶性膳食纤维,可软化粪便及促进排便
番薯
富含膳食纤维,帮助清除宿便
无糖乳酪
益生菌含量丰富,帮助调节肠道菌丛,促进肠胃蠕动
菇类
富含水溶性膳食纤维,可软化粪便,使肠道菌丛健康
番薯叶
丰富膳食纤维,软化粪便,帮助粪便排出
毛豆
丰富膳食纤维,可刺激肠胃蠕动
海藻
高黏度的多醣体,可以帮助排便顺畅
火龙果
富含果胶,促进肠胃蠕动并帮助排便
奇异果
含有水溶性膳食纤维,帮助软化粪便
含有有机酸,可帮助肠道健康
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