专家点出不同年龄层能做仰卧起坐次数 称可以此推断健康情况

2024-11-13 02:28

仰卧起坐被指为可有效测量肌肉力量和耐力。网图
仰卧起坐被指为可有效测量肌肉力量和耐力。网图

仰卧起坐(sit-up)被指为可有效测量肌肉力量和耐力的好方法。有研究显示,能够做更多仰卧起坐的人士,不太可能因遭受与年龄渐长相关的肌肉损失,而要蒙受更多的其他疾病风险。英媒引述健身网站Topend Sports的资料,指专家根据人们的年龄和性别,给出了在一分钟内做仰卧起坐次数的平均目标数。专家并称,甚至可以据此推断健康情况。

媒体引用了健身网站Topend Sports的资料。网图
媒体引用了健身网站Topend Sports的资料。网图
仰卧起坐被指为可有效测量肌肉力量和耐力。网图
仰卧起坐被指为可有效测量肌肉力量和耐力。网图
仰卧起坐被指为可有效测量肌肉力量和耐力。网图
仰卧起坐被指为可有效测量肌肉力量和耐力。网图
一名德国妇人在做运动。网图
一名德国妇人在做运动。网图
媒体引用了健身网站Topend Sports的资料。网图
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仰卧起坐须使用多个肌肉群,包括腹部肌肉、髋部屈肌和下背部肌肉。专家称,对于18至25岁的人来说,男性应设定目标为一分钟能够做35至38下,女性应设定一分钟能做29至32下。

随著年龄的增长,目标会下降。到了26至 35岁年龄层,女性的仰卧起坐目标次数,下降至25至28次。而男性目标为31至34次。

再加10年,从36至45岁,女性应该能够做19到22下仰卧起坐,而男性则为27至29下。

对于46至55岁的人来说,女性做仰卧起坐目标次数减少至14至17次,男性则减少至22 至24 次。

而根据年龄最大的Topend Sports清单(65 岁以上),男性平均一分钟应该能够做15到18下,而女性则下降到11至13下。

 

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