DSE放榜2024｜心理学家教路多做呼吸静观练习纾压 掌握升学途径免陷「灾难性」思想
2024-07-15 07:00 
中学文凭试将在本周三( 17日 )放榜，莘莘学子势面临极大放榜压力。青山医院临床心理学家张婵玲与《星岛》分享抗压妙法，提醒压力反应会在身体、情绪、行为及思想上呈现，教师及家长如发现文凭试考生有头痛、肠胃不适、失眠、情绪烦燥或持续低落等特徵，便应留神，要多聆听及陪伴考生。张亦勉励学生：「只要你愿意，将来还有很多机会为前途及人生努力。」
不少考生将放榜结果「想到最差」 反覆出现负面思想
张婵玲指，当面临巨大压力，身体常会出现头痛、肠胃不适及肌肉紧绷等症状，「考生们常因太集中精力在思考上，而似与身体『失联』，直至肌肉疼痛才意识到自身十分紧绷。」她又谓，不乏考生也会出现「灾难化」思想，即将放榜结果「想到最差」，以致提不起劲，连平日的兴趣也难以投入，甚至反覆出现负面思想。
若想妥善减压，张婵玲建议可从三方面出发，一是要定时进食、多吃有营养和爱吃的食品，且要保持充足休息，「即使无胃口也要食，也要接受或难以入眠的情况，不要为此感到焦虑。」二是要多做户外活动、运动等有益身心活动；三是要多掌握升学资讯，了解不同升学途径，免成绩公布后才手忙脚乱。
她又教路学生可多闭眼深呼吸，或进行静观练习放松，「如听音乐时，集中感受旋律和高彽音；喝茶时集中感受气味、口味、温度及观察茶的颜色等，将心神拉回当下，不再胡思乱想。」至于处理「灾难化思想」，张称学生可练习写出3个相关情况「不会出现原因」及「即使出现也会有的好处」，以拓阔思想空间免钻牛角尖。
家长及教师方面，也可多聆听考生的感受和想法，重点是要「不加批判」；亦可协助准备有用的升学资料，协助考生了解有多元出路，张婵玲指：「家长陪伴在侧已是很好的支持，也可借机与子女建立更亲密关系。」
记者 翁嘉琳
表／压力反应一览
部位／受压反应
身体上／头痛、肠胃不适、肌肉紧绷或疼痛
情绪上／烦躁、紧张不安、抑郁、持续感到低落
行为上／失眠、嗜睡、食欲不振、暴食、提不起劲做任何事
思想上／脑海中反覆出现负面画面或思想、难以集中精
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