专栏 雷雄德│时差症反应不利运动表现

相信大家曾到欧美旅行，不论到达当地或回港后，可能出现时差症（英文称为jet lag）。时差症又称为旅行倦怠症或生理节奏失调症，原因是快速跨越远距离的时区，一般多于三个时区，导致身体生理节奏紊乱所产生的一种短暂性失调状态。美国睡眠医学会把时差症定义为一种在跨越至少两个时区后，出现失眠或白天过度嗜睡的综合症。

脑部下视丘的视交叉上核，是控制人体日夜生理规律的器官，能够调控睡眠、清醒周期、体温、荷尔蒙分泌等生理变化，包括肝脏和肠胃等器官的调节。人体生理时钟约为24小时，如果生理时钟被扰乱，身体便会出现不适的反应，包括白天疲劳、失眠或过度嗜睡、消化问题、难以集中注意力、头痛、易怒等症状，甚至容易患上感冒等传染病，以及增加受伤的风险。
奥运选手需调整作息

现今运动员经常需要跨国到外地进行竞技比赛，涉及跨越多个时区，例如香港飞到美国，恰巧是日夜颠倒的时区。十多个小时的飞行旅程容易导致缺乏足够的睡眠，身体出现疲劳及肌肉乏力，时差症的反应不利运动表现，阻碍发挥，运动员难以达到最高峰的运动状态出赛。对于争取奥运奖牌的运动员而言，影响就更为显著，必须在赛前避免时差症产生的不利条件。

今届巴黎奥运的时区，较香港慢6小时。体能方面，要完全适应跨越远距离的新时区，可能需要一至两星期。运动员在出发前几天可提前调整作息，逐步调整睡眠时间，使之接近目的地的时区，每天提前或推迟约60分钟。计划往东飞行可以把每天作息提早1小时，往西飞行则每天延后1小时。

抵达目的地后，运动员应尽快曝露于自然光下或室内明亮光线中，有助身体重置生理时钟，而睡眠时则应避免光线刺激。由于作息短暂失衡，容易导致免疫力下降，所以在旅途中必须做好保暖和营养监控，避免身体出现脱水情况。 

在本港，不少热爱长跑的人，都会到外地参加马拉松赛事，同样需要应对时差症的问题。一旦未能适应当地的时区，运动能力便出现下降，难以做出个人最佳的成绩。雷雄德