欧国杯杀到 员工熬夜冇精神 专家吁企业推5招助双赢 鼓励午间补眠

欧洲国家杯已经在德国开锣，不少「打工仔」兼球迷因熬夜睇波导致睡眠不足，上班期间的专注力、决策力和情绪控制能力都逐步下降中。记得世界杯期间有企业推出弹性上班，让员工通宵睇波后翌日可以迟两小时上班。可是，不是每间企业都可以调整员工上班时间。那么企业还可以怎样协助员工度过这一个月呢？专家认为，企业只要适当作出灵活及人性化的改变，员工就算睇波，一样可以维持良好工作表现！

不少研究指出睡眠可以巩固记忆 (Memory Consolidation)和调节情绪，对员工维持工作表现十分重要。欧洲国家杯赛事要到7月14日才完结，要是白白等待上班族熬夜一个月，恐怕公司的生意都受影响。

盈力雇员服务顾问高级经理吴慧琪向《星岛头条》表示，如果想让员工们在享受欧洲国家杯赛事之馀，保持良好的工作表现和效率，企业应该从多个角度着手，为员工创造一个有利于工作和休息的环境，不仅能够帮助员工提高工作效率，也能彰显对员工的关爱，增强企业的凝聚力和员工的归属感，共创企业与员工的双赢局面。

欧洲国家杯已经在德国开锣，不少「打工仔」兼球迷因熬夜睇波导致睡眠不足

盈力雇员服务顾问高级经理吴慧琪向表示，企业应该从多个角度着手，为员工创造一个有利于工作和休息的环境

企业5大睇波友善措施

1. 让阳光进入办公室

研究睡眠的专家Sean Drummond博士表示，起床后1个小时到户外接触阳光及空气，有助身体逐渐苏醒，并重新启动生理时钟。每天工作前尽量晒阳光，有助启动新的一天。有企业早上尽量把全办公室的窗帘打开，让充足阳光进入办公室，营造充满气息的环境，为员工打打气。

2. 建立早餐文化

早餐与工作能力息息相关。吃过早餐的人，思考力更专注、情绪更稳定。而不吃早餐的人，解难能力会降低、精神较难集中、情绪的起伏亦较大。所以，提升工作力，由每日的第一餐开始。为鼓励员工食早餐，有企业建立早餐文化，跟餐厅/速递洽商，让员工可以优惠价购买早餐，亦允许员工有30分钟早餐时段。

3. 茶水间提供柠檬片

水份不足的状态，会令人十分困倦，大脑也会变得疲乏、缓慢。企业可以在茶水间提供柠檬片给员工加水饮用，不但鼓励员工饮水，柠檬片更可以让清水充满电解质，帮助身体恢复能量。此外，企业还可以提供一些有益健康、增强专注力的小食，例如腰果、杏仁、榛子含有丰富的镁质，可以舒缓抑郁和焦虑，让人放松神经；合桃含有丰富奥米加3，可以提升脑力。

4. 鼓励午间补眠

企业可以鼓励员工在午后小睡片刻，可让大脑的温度下降，醒来时会感到特别有精神。理想的小睡时间是15至20分钟，因为睡眠30分钟过后，很多人会进入深度的睡眠状态，即使醒了也未必能工作上集中精神。企业可以宣传一下午间补眠的好处，让员工们补眠时也不会觉得尴尬。企业可向员工们提供午睡枕和眼罩，让他们可舒服地在自己位置小睡。

5. 设睡眠区或躺平休息室

日本瑜珈老师森初世发表了一个迅速恢复体力的好方法。他举例瑜珈姿势的「大休息」，表示只要维持全身平躺大约10分钟，就能达到平日休息2至3小时的成效，短时间内达致完全放松。最近，位于元朗的邓兆棠中学举办了「午休眠一眠」的活动，增设午膳睡眠区让学生在饭后休息及放松。学校把礼堂分成男、女睡眠区，各放置一些瑜珈垫、海棉颈枕及一次性床单，学生们休息时还可戴上蒸气眼膜，为小睡体验简单而有效，活动大受欢迎。

另有大型企业设有员工休息室，如果能提供瑜珈垫让员工躺卧地上，并播放舒适音乐，创造一个休息间，可让熬夜睇波后的员工无法集中精神时，来个10分钟精神快叉。

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