专栏 雷雄德│长者运动 省钱又健康

2024-03-14 07:00

有研究指出长者恒常运动,有助延年益寿。资料图片
有研究指出长者恒常运动,有助延年益寿。资料图片

最近康文署推出一系列关爱长者的活动,包括在18区公园举行的「活力万年青」奖励计划、「借遮游园计划」及「户外健体训练简介会」等,以鼓励长者多做运动以提升身心健康。这是政府对长者健康的德政,请大家鼓励身边的长者多参与计划。

世界各地的衞生部门都是采用相同的医疗政策,就是推动长者健康运动,既可以提升他们的生活质量,减低患上慢性疾病及跌倒的风险,也有助降低社会的医疗开支,相得益彰。美国德州农工大学研究人员分析近200位长者,比较参与运动前后的6个月,发现恒常运动的长者可以节省医疗支出介乎143至164美元(1,118至1,283港元)。另有美国的研究指出,在中年以后开始持续维持恒常运动的人,在退休后每年节省的医疗开支介乎824至1,874美元。

研究人员追踪十万多名成年人长达30年的医疗纪录和死亡率数据,发现遵循健康运动指引的最低体能活动指南,即每周进行150至300分钟中等强度的体能活动,或每周进行75至150分钟高强度体能活动的人,能够把过早死亡的风险降低21%。如果运动量进一步提升至上述最低运动量的两倍到4倍,死亡风险下降扩大至31%。挪威研究人员分析5,700位年龄介乎68至77岁的长者,发现经常进行运动的长者,对比起不运动者,寿命可延长约5年。

有助增强免疫力

英国伦敦国王学院和伯明翰大学的研究人员,在一项针对55至79岁长期坚持踏单车的人,发现他们的免疫系统功能与年轻人相约,证明运动能够改善免疫细胞的运作,有效保护身体。研究表明,老化会削弱身体的免疫反应,使长者更容易受到呼吸道感染和其他传染疾病的伤害。英国运动医学的文献指出,在新冠疫情期间,经常进行运动的长者,不论在感染率、入院率、患重症及死亡率,均远低于不运动的同辈。

神经病学的研究人员花了5年时间,观察约900名平均年龄为71岁的长者,发现恒常运动长者的记忆和思维能力,都高于体能活动水平低的朋辈,专家得出的结论是运动可以让大脑保持年轻。纽约大学的神经科学与心理学温蒂铃木教授指出,恒常运动是延缓衰老的良方妙药,可以使人拥有更好的心情、更好的精力、更好的记忆力和更好的专注力。雷雄德

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