查理斯患癌|日做11分钟加拿大空军5BX体能训练 专家:有助抗癌【图解6种强度】
2024-02-08 20:21
英皇查理斯三世(King Charles III)患癌消息令人震惊,据悉他热爱健身,每日必做加拿大皇家空军的「5BX体能训练」。这项体能训练只需每天抽出11分钟完成,包括仰卧起坐、掌上压等动作,不需要任何器材,也没有地点限制。专家指出,这项训练有助抗癌患者增加或维持肌肉量。
外媒指查理斯向来是健身迷,英国皇后卡米拉也曾笑热爱步行的查理斯「像头山羊」。据英国《镜报》称,查理斯对加拿大皇家空军的5BX体能训练法「相当狂热」,每天早上及睡前都会做一次。
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5BX是加拿大皇家空军于1950年代末发展出的11分钟体能锻鍊法,一共涵盖5个动作。
动作1:手伸直、身体向下弯曲触地后再向上伸展,第一个动作必须持续2分钟,慢慢放松身体。
动作2:仰卧起坐60秒。
动作3:伸展背部。俯卧姿势,将双手及双脚离地悬空后放下,重复同一动作60秒。
动作4:连续掌上压1分钟。
动作5:原地跑步6分钟以加强有氧。
这套动作一共有6种不同的强度,可按原成时间评估自己的表现。未知查理斯是做哪一种强度。
英国埃塞克斯大学(University of Essex)运动、复健与运动科学学院教授桑德科克(Gavin Sandercock)表示,5BX完美结合了有氧及肌肉锻鍊,除了符合英国国家指南对成人身体活动健康的建议,也符合对抗癌治疗期间或癌症康复后的锻练建议。
他指出,部分癌症治疗会导致患者体重下降,锻鍊能够协助增加或维持患者的肌肉量。
不过他也提醒说,癌症治疗方式相当广泛,进行锻练前应先谘询专家建议。
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