查理斯患癌|日做11分钟加拿大空军5BX体能训练 专家:有助抗癌【图解6种强度】

2024-02-08 20:21

外媒指英皇查理斯热爱健身, 每天做「5BX体能训练」。 路透社/加拿大空军出版物
外媒指英皇查理斯热爱健身, 每天做「5BX体能训练」。 路透社/加拿大空军出版物

英皇查理斯三世(King Charles III)患癌消息令人震惊,据悉他热爱健身,每日必做加拿大皇家空军的「5BX体能训练」。这项体能训练只需每天抽出11分钟完成,包括仰卧起坐、掌上压等动作,不需要任何器材,也没有地点限制。专家指出,这项训练有助抗癌患者增加或维持肌肉量。

加拿大空军的5BX体能训练教学书籍。 csclub.uwaterloo.ca
加拿大空军的5BX体能训练教学书籍。 csclub.uwaterloo.ca
5BX - 1 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 1 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 2 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 2 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 3 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 3 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 4 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 4 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 5 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 5 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 6 级强度。 /加拿大空军出版物
5BX - 6 级强度。 /加拿大空军出版物

外媒指查理斯向来是健身迷,英国皇后卡米拉也曾笑热爱步行的查理斯「像头山羊」。据英国《镜报》称,查理斯对加拿大皇家空军的5BX体能训练法「相当狂热」,每天早上及睡前都会做一次。

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5BX是加拿大皇家空军于1950年代末发展出的11分钟体能锻鍊法,一共涵盖5个动作。

动作1:手伸直、身体向下弯曲触地后再向上伸展,第一个动作必须持续2分钟,慢慢放松身体。

动作2:仰卧起坐60秒。

动作3:伸展背部。俯卧姿势,将双手及双脚离地悬空后放下,重复同一动作60秒。

动作4:连续掌上压1分钟。

动作5:原地跑步6分钟以加强有氧。

这套动作一共有6种不同的强度,可按原成时间评估自己的表现。未知查理斯是做哪一种强度。

查理斯于去年12月出席公开活动,当时还未知自己患上癌症。美联社
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英皇查理斯三世上月底接受前列腺治疗后,1月29日由皇后卡米拉陪伴出院。
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哈里王子周二返抵英国伦敦后,马上前往探望传出患癌消息的父亲查理斯。资料图片/路透社
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英国首相辛伟诚(右)祝福查理斯早日康复。路透社
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加拿大总理杜鲁多(右)表示,他和全国都会关心祝福查理斯三世的癌症治疗。
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拜登(右)祝查理斯三世早日康复。美联社
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查理斯亲自通知2名儿子自己罹癌的消息。美联社
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哈里返英国探望父亲查理斯,妻子梅根没有同行。路透社
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查理斯三世在伦敦这家私人医院接受手术。路透社
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英皇查理斯三世。美联社
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皇室消息指查理斯三世术后情况良好。美联社
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英国埃塞克斯大学(University of Essex)运动、复健与运动科学学院教授桑德科克(Gavin Sandercock)表示,5BX完美结合了有氧及肌肉锻鍊,除了符合英国国家指南对成人身体活动健康的建议,也符合对抗癌治疗期间或癌症康复后的锻练建议。

他指出,部分癌症治疗会导致患者体重下降,锻鍊能够协助增加或维持患者的肌肉量。

不过他也提醒说,癌症治疗方式相当广泛,进行锻练前应先谘询专家建议。


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