专栏 雷雄德│热身运动新概念

不少人都会说：「做热身可以预防受伤。」可是，从科学角度而言，难以采用随机抽样的研究方式，来比较受伤的原因是否直接由热身因素所引致的。热身对降低急性受伤率仍存在争议，需要进一步探讨。不过从生理学上，做好热身能够有效提升肌肉功能和运动表现，还有强化心理准备，这是一个不容否定的事实。

最近国际运动医学期刊有专栏文章，标题为「重新思考为甚么要做热身运动」，内容大概从肌肉生理变化来拆解热身对运动表现的直接帮助，包括认知和神经肌肉准备等，协助运动员制订适合个人化的热身运动，更有利提升运动表现，争取佳绩。

合适动作助提升表现

人体在静态时，骨骼肌的温度一般低于身体核心温度，当低于摄氏35度时，肌肉收缩能力明显受到限制。热身的生理作用是把身体核心温度和肌肉温度提升，利用大肌肉进行5至10分钟重复动作，例如开合跳、提腿原地踏步或慢跑等简单动作，这些生理反应可以提高肌肉温度、启动代谢和循环调整，以及为即将进行的任务做好心理准备。当血液流动改善后，肌肉温度瞬间升高，促进肌肉纤维收缩和弹性，关节柔软度增加，减少肌肉绷紧的状态，让身体肌肉能够更有效应付运动时所需求的不同动作和姿势。

热身运动的内容应该涵盖以下几个部分：
（一）通用热身，即不一定与特定运动相关的，例如跑步、跳跃动作及轻度伸展运动，提升核心温度为主。
（二）体能相关热身，针对肌肉力量和弹性。
（三）主项运动技术相关动作热身。
（四）配合整套训练课程的相关热身，循序渐进。
（五）具趣味性，热身避免过分单调，增强比赛前的心理准备。

国际田径比赛的规则，场地必须提供热身区，让运动员做好热身，有利发挥田径表现。事实上，热身运动对于普罗大众同样重要。不少市民放工后参与羽毛球、乒乓球、足球等康体活动，经历日间疲劳的工作，肌肉出现绷紧不利运动表现，所以运动前的几分钟热身的确是有需要的，促进身体由静态模式过渡至运动状态。雷雄德

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