专栏 乔靖夫｜训练在细节

以前已经在本栏说过，现今网络时代的运动员，其实比从前幸福许多，除了有进步的运动科学之助，就算是非专业爱好者，打开社交网就有很多训练教学影片，讲解和展示都远比从前靠阅读运动教学书籍更细致和容易跟随。当然影片不可能取代真人教练，而资讯的真确性也需要使用者自行分辨，但如果本身已经对该运动有一定根底，确实可以得到很多裨益和启发。

最近看到一段短片，里面的篮球技术训练师说的话，我觉得就很值得参考。片里他讲解的是一项运球练习，球员要在做胯下运球途中，捡起一个放在地上的小球，目的是增强切入时降低重心及肩膀以越过对手的能力。片中训练师指出做这训练时常犯的一项错误，就是在捡拾地上小球时并没有维持着切入的大马步，而是收细了步幅来令拾球没那么费力。结果是：练习变快了、轻松了和好看了，却并非真实比赛

那位训练师提出：我们有时会迷失，在训练时把「完成练习动作」当作目标，为做而做；实际上我们要的，是透过练习去练到实战能应用的技术。前者只是工具，后者才是真正要追求的东西，而一个小小的细节，就构成两者的差别。

早前读过一部由NBA顶级球星的技能训练师Rob McClanaghan写的书，他的见解也相若。他说其实每次与球星练习的时间并不是别人想像般长，很多时候只是1小时左右，但那1小时却会很集中，每次重复做的练习动作都严谨地要求细节正确，而且以真实比赛速度来做，这样的练习就算只进行短时间，效果其实胜过长时间去「轻松练」，后者只是告诉别人自己连续练了2小时、3小时，听起来很刻苦，也能获取些虚荣感，但实质上没有把训练时间做最有效的运用，细节和强度才更关键。乔靖夫

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