专栏 郭志坚｜日行万步的真正意义

笔者刚刚手术后住院10日，术后第3天也开始日行万步，在此再次多谢医生和护士，口罩下亲切的慰问声音和漂亮的精灵眼神，真的令我能克服伤口的痛楚而可以起身日行万步，康复出院亦比预期中快。

实际上，走路运动没有大家想像的那么简单，日行万步必定会身体好？其实不然，因为不正确的走路方式，可能无法达到运动的效果，甚至对身体造成伤害！即使你每天日行万步，但你的步频没有达到合理强度，其实也不能达到理想的运动效果。所以希望大家在关注「步数」的同时，根据自己的年龄、身体状况，要适度计划强度。

基本上建议大家首选「快走」！所谓「快走」，并不是单纯地走路快，而是要在下肢走路的同时上臂也要摆动起来的快步走，让全身都能动起来。
我们平日的活动，包括外出、工作、找餐厅等等，基本上就可能走到3至4千步，而剩下的6至7千步，应该要尽量一气呵成，才可以达到运动效果。

首先，走路运动并不等于轻松散步，想要达到运动效果，有一定运动能力的人，建议可以中速走或快走，走路以微微出汗为宜，这样能进一步强化心肺功能，走路时间应该要持续30分钟或以上，并且每分钟应达到110至130步，属于「中等强度」的运动，才能得到比较好的运动效果。

虽然我们平时总是说「日行万步」，不过上万步只是口头鼓励，按中国膳食营养指南的建议，每天快步走，其实6000步已经不错。

而且具体走多少步，还是要根据自己身体状况和要求而计划，刚开始时走不到6000步不要紧，循序渐进即可。

最后笔者也建议，走路运动时，要量力而为，循序渐进地增强运动强度，同时运动前要做好热身运动和拉筋，以免适得其反。郭志坚

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