专栏 郭志坚｜再谈最高心率公式

上期提过普遍使用的Fox最高心跳率MHR方程式有不少差异性，可能令训练不达目标，但甚么方法才是好的监测方法？

（1）专业的渐进式心肺耐力测试：这是一般运动专业界和身体健康检测的最标准测试法，首先要确保受试者身体条件适合，进行时亦需要专家甚至医生在旁监察。在实验室内以单车机或跑步机进行，测试先从低强度开始，慢慢增加强度至极限力竭，此时的心率为MHR。

（2）根据比赛和训练数据：另一较简单的做法是分析自己日常的高强度练习和比赛（末段力竭时）的数据来推断。有研究提出，MHR一般出现在约10分钟持续最快均速跑（新手大约跑2公里，经验者则约3公里） 的最后阶段，距离过长或过短皆会影响结果，因此，一般人最简单可在运动场作一次10分钟的全力均速跑测试，记录后段测出的 MHR。

上述的两个方法均需受试者运动至完全力竭，但对于运动能力稍弱者，有一定的安全风险，不要在缺乏专人监督下进行。

（3）不同的计算公式：除了Fox「220-年龄」，近年不少学者研究出一些认为更准确、更少差异性的公式。例如Dr.Tanaka在2001年提出 「208-（0.7×年龄）」这公式，特别适用于中老年人士。以60岁为例：

Fox方式：220-年龄=160；Tanaka方式：208-0.7×年龄=166；Hunt方式：211-0.64×年龄=173。
Fox公式较普通

其实所有计法都有上下误差10下，所以大部分心脏协会依然建议Fox公式（220-年龄），认为是最有效，最简单和最方便普通市民应用的日常守护公式。如有任何疑问和在训练期间遇到任何身体不适，宜尽早找心脏专科医生作详细检查。郭志坚

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