专栏 郭志坚｜别盲目信奉最高心率公式

最高心率Max HR=「220-年龄」这公式，最先由两位美国学者Dr.Samuel Fox和Dr.William Haskell在1970年提出，简单又容易计，在公共衞生推广角度，对普罗市民尤其适合。但近年科研数据和经验告诉我们，这方法却存有一定的个人差异性，如体能和条件许可，建议用其他医学方法作更准确的判断。

在2001年，美国学者Dr.Tanaka团队集合351个研究，统计分析18,712个人的年龄和真实Max HR关系，另一支挪威研究团队亦于2013年报告，分析3320位成年男女的Max HR真实和估算值，二份结果都发现， 真实的Max HR跟公式估算落差都非常大，相距往往达10至20下不等，而且年纪愈大误差也愈明显。例如两个人都是50岁（220-50=170下），其中一人的真实Max HR可以是150下，另一人则是190下，相差可以达40下。事实上，有研究亦指出，不少40、50岁的健康中年运动新手，经医学检查，Max HR可能接近200下，比公式计算高了不少，但不建议以此为藉口。

如果忽视个人差异性而错误评估强度，可能产生不良效果，长期强度过低练习便不能达到更佳效果，浪费自己的天赋能力。相反，强度过高亦容易造成过劳和受伤，再者，不恰当的队友间比较，以为自己未尽全力，未达到同龄队友的Max HR便已经力不从心？甚至经常被教练斥责，和队友耻笑懒惰，从而影响运动心理。

此外，任何人每天的身体状态都有起伏，心率亦可随食物、药物、咖啡因、烟酒、睡眠和压力等众多因素影响，故此我们在处理数据时，也要考虑这些外来因素，两者兼顾，不可盲目比较和跟从他人标准，正确应用运动强度数据，才能使训练目标和防止心脏过分负荷达至最佳效果。

最后都是一句，建议尽早找心脏专科医生作详细检查。郭志坚

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