想有觉好瞓？ 专家列6大类助眠食物......

都市人生活紧张，不单充足睡眠，连良好的睡眠质素，似乎是遥不可及。良好的睡眠质素对身心健康十分重要，除了有固定时间睡觉习惯，睡前吃甚么也必须讲究。

台湾《中时新闻网》引《每日邮报》报道，一般而言，晚餐最好不要晚于睡前2小时，避免引起消化不良，体温和血糖升高而影响睡眠。如果真是肚子饿，除了奶制品是选择外，以下6种食物也可以考虑：
 

车厘子。网图

台湾人扫墓时，用香蕉、李子、梨子、凤梨4种水果拜祭，被指容易带来阴气的意思。(新华社)

三文鱼今丰富Omega-3。(《中时新闻网》图片)

麦片可以增加血管中的色胺酸（tryptophan）含量，让人更有睡意。(《中时新闻网》图)

菠菜是含有丰富含镁的食物。(《中时新闻网》图)

●车厘子
已有研究指出，吃车厘子有助刺激人体分泌褪黑激素，能提升睡眠品质、帮助稳定睡眠周期，又以有「果中钻石」之称的「tart cherry」的效果最佳。
●低糖麦片
摄取复杂碳水化合物，像是全谷类，可以增加血管中的色胺酸（tryptophan）含量，让人更有睡意，故麦片是个快速方便的选择，但购买时须留意含糖量。
● 香蕉
香蕉含有镁、钾和色胺酸，是很好的助眠食物，唯独糖分不少，食用上可以和牛奶、豆浆搭在一起，增加饱足感。
●杏仁
杏仁的钙、镁含量丰富，能帮助肌肉放松，更快进入睡眠。
●其他富含镁的食物
镁是人体必要的矿物质，能辅助神经传导物质、荷尔蒙的生产与平衡，并帮助维持血糖和褪黑激素平稳。除了杏仁之外，富含镁的食物还有南瓜子、菠菜和黑巧克力，同时黑朱古力也是很好的抗氧化剂。
●含Omega-3的食物
已有一些证据显示，含有Omega-3脂肪酸的食物能促进睡眠品质，像是油性鱼类（三文鱼、鳟鱼、鲭鱼和沙甸鱼等）以及核桃、奇亚籽和亚麻籽，而核桃里也有褪黑激素。


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