专栏 郭志坚｜疫后运动恢复要点

近期的42.195公里全马赛跑，单车节50公里赛事，一项在潮湿天气下，一项在寒风刺骨中完成，所以今期再讨论一些赛后恢复计画的要点。

赛后宜进食含高复合碳水化合物的均衡饮食有助于身体的能量再储存，足量的蛋白质食物亦可以协助修复组织损伤。比赛后15至30分钟内，吸收营养的效率较平时也高出50%，此时最适合补充高升糖指数的食物。

运动期间大量出汗，必须适当补充水分，但不能狂灌，如果2小时内饮用3至4公升，会稀释血液中钠的含量，下降至不健康水平，导致俗称「中水毒」的低钠症，严重可造成身体不协调、不省人事，甚至死亡。

良方是运动前2星期要有赛前的训练和备战计画，包括均衡饮食及充足水分，特别前一天让体内储藏多种不同的营养及水分，以供赛日消耗。开赛前2小时，先饮500毫升水打底。运动期间，大约每1小时补充500至600毫升水分，水要多次慢饮。最好选择运动饮品以补充运动时流失的水分和重要矿物质如钙、钾等。

根据英国最新数据显示，约65%新冠患者都受「长新冠」影响，中大医学院的研究显示更达76%。美国退伍军人事务部数据库分析超过150,000新冠感染者， 1年后58%患各种心血管疾病的风险显著增加，包括不同情度的心力衰竭、心律失常和中风。

根据香港大学医学院1年前的研究，截至2022年3月14日，估计全港每2个人有1人已中招，笔者估计当中亦有不少是业馀运动长者，这样推算，疫后的运动恢复是否需要比疫前的计画更加小心？

再且，许多研究都证明过度的运动对于免疫系统反而会伤害，3年疫情的长久休息、长新冠问题，你的往常训练计画现在是否已经属于过度训练？如果赛前计画不当，赛后便不是恢复方案，变成治疗方案！郭志坚

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