心脏病｜英研究：每天做一件事心血管病风险降17% 早死机率低1成

2023-03-02 06:45

心脏病是全球头号杀手，每年造成1790万人死亡，英国最新针对超过3000万成年人作分析研究，发现一个方法可以将早死的风险降低10%，心脏病风险减低17%，癌病风险也下调7%。这方法就是每天11分钟适度运动，简单如轻快走路亦可以。

综合报道《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine, BJSM)刊登的这项最新研究，分析之前196项研究，涉及逾3000万名成年人，监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率，结果发现了身体活动与死亡风险之间的关系。

每天11分钟运动可降低17%患心血管疾病风险

这项新研究发现，每周只需进行75分钟的运动，即每天11分钟，就可以将患心血管疾病的风险降低17%，相同时间的运动，也可以降低患癌风险7%。若人人都进行诸如踩单车、快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动，只需11分钟，就可以把早死风险降低10%。

若人人都进行诸如踩单车等适度运动，只需11分钟，就可以把早死风险降低10%。资料图片

英研究，发现每天只需11分钟的适度运动，例如轻快走路，就可以将早死的风险降低10%。iStock图

研究指每天11分钟，可将患心血管疾病的风险降低17%。iStock图

快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动，可以将早死风险降低。iStock图

快速步行亦可以把早死风险降低10%。iStock图

研究指快速步行等运动，可以把早死风险降低10%。iStock图

研究作者之一、英国剑桥大学临床医学院流行病学组布里奇（Soren Brage）表示，走楼梯而不是乘电梯，或者步行去当地商店而不是开车，快走及在户外玩耍等活动都可以计入每天11分钟的运动中，每天多走1000步，大约花费10分钟，对许多人来说通常是一个好的开始。

不过强度更高的运动对健康有更大的影响，可将早逝的风险降低31%，强度提升到让人心跳加速、出汗和喘气，例如跑步或快速骑单车。若每周进行至少150分钟中等强度运动，更可以避免1/6的早死风险。

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台湾心脏外科医生张效煌在节目《名医观点》指，心脏衰竭有5大徵兆：

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根据本港衞生署资料，在2021年，心脏病在本港最常见致命疾病中居第3位。在因心脏病引致的6595宗登记死亡个案中，大部份（59%）为急性心肌梗塞（突发性心脏病）和缺血性心脏病。大部份心脏病是可以预防和控制的。一项国际研究指出，全球90%的心肌梗塞（突发性心脏病）病例是由9个可改变的风险因素共同导致：