渣马开跑湿度高达95% 2月「湿笠笠」剧烈运动要注意......｜Juicy叮

2023-02-10 09:38

2月12日举行的渣打马拉松，跑手在潮湿及较暖的天气下开跑。天文台表示，一股潮湿的偏东气流正影响广东沿岸。本港方面，今日（12日）早上港内能见度曾降至500米以下。上午7时天文台录得气温19度，相对湿度95%。

海事处早上也提醒船长、本地船长和船舶负责人，由于香港部分水域能见度低于两海里，在香港水域航行必须以安全航速并极度谨慎地驾驶。天文台预测本港地区今日大致多云及有雾。早晚有一两阵雨，日间短暂时间有阳光，最高气温约24度。吹和缓偏东风，渐转吹东南风。

天文台指一股潮湿的偏东气流正影响广东沿岸。天文台截图

香港2月驿马星动，渣马2月12日举行，到2月24至26日毅行者接力开行。2月「湿笠笠」天气下做剧烈运动，教育大学健康与体育学系高级讲师雷雄德提醒要留意运动时身体散热情况；他并指睡眠不足不利于运动，更可能会影响情绪和注意力。

毅行者2月24至26日举行

第25届香港马拉松（渣马）有3.7万跑手参加各项赛事。乐施会主办的毅行者则于2月24至26日举行，这两项城中体育盛事同于2月这个高湿度月份出击，雷雄德表示，春天「湿笠笠」，地面湿滑，行山时跌倒的机会增大，并且潮湿的环境会影响参赛者运动时身体释放热量，一旦身体核心体温过高而未能及时散热，容易弄巧反拙，例如出现脚抽筋或昏迷等不适现象，同时天气潮湿亦会影响参赛者享受比赛的过程。

渣马、毅行者接力举行：

毅行者本月24至26日举行，是新冠疫情3年来首次恢复实体活动。

雷雄德提醒要留意运动时身体散热情况。资料图片

毅行者对上一次举行实体活动是2018年。资料图片

毅行者2019年因社会事件影响而取消，2020年起则因疫情持续，多次延期并改为线上方式举行。资料图片

第25届香港马拉松周日举行。资料图片

香港马拉松周日举行，有3.7万跑手出战各项赛事。资料图片

不过雷雄德补充，并不代表春天就不可以举办类似赛事，只是参赛者应该做好充足准备，事前要进行训练，慢慢提升体能。他表示，除了训练之外，选手还应该注重身体恢复，很多人都忽略，「香港人好多都唔够瞓」，如果睡眠不足不仅不利于运动，还可能会影响参赛者情绪、精神健康和注意力等。毅行者因为在山野中举行，他呼吁参赛者要互相照顾，「健康最紧要」。

毅行者资深义工、伊利沙伯医院急症室医生何晓辉呼吁，毅行者参加者在比赛完结后切勿饮用含酒精饮品，以免身体在缺水情况下，或会导致头晕跌倒。他又称，毅行者活动距今仍有两星期，希望参加者在参赛前一晚不要通宵或工作，要有足够休息，若发现装备不足可先作补充，强调毅行者需要的毅力多于体力，故在参赛期间队友应多互相鼓励，以及观察队友的状况。

乐施会主办的毅行者则2月24至26日举行，是新冠疫情3年来首次恢复实体活动。活动有400支队伍参加，起点为西贡北潭涌，终点是元朗保良局赛马会大棠度假村，全程100公里，参加者4人一队，须于48小时内行毕全程。毅行者对上一次举行实体活动是2018年，2019年因社会事件影响而取消，2020年起则因疫情持续，多次延期并改为线上方式举行。

同场加映：

专栏｜雷雄德：潮湿天长跑散热攻略

第25届香港马拉松周日举行，有37,000多位跑手出战各项赛事。若要跑完一个42.195公里距离的马拉松，需要跑4万至5万步，赛前并接受6个月的系统化训练。香港赛道的特色在于3桥3隧，上落斜幅度较大，尤其在春天举行，天文台预测比赛当日气温约摄氏20度，相对湿度逾百分之90，潮湿天气令跑手增加出现热疾病的风险。

运动科研人员曾分析世界各主要城市的马拉松赛的天气数据，发现跑出最快时间的气温介乎摄氏10度左右，相对湿度约于百分之50至70之间。生理学上，身体进行大肌肉活动时，透过新陈代谢提供能量给予肌肉收缩之用。肌肉使用的能量约占百分之20，馀下的百分之80会转化成热能，令核心温度提高。由于身体的核心温度保持在一个非常窄的范围内，正常人体温度通常处于摄氏36.5至37.5，如果身体短时间内累积大量热能而未能及时释放，体内出现高温度环境，便容易损害脑部及细胞的正常运作。所以，在剧烈运动时如何迅速散热，以免影响运动表现，以及减低出现热衰竭和中暑受伤，是运动科学的一门学问。

坊间有人说，出汗有助排毒，这是一个误解，汗液成分百分之99都是水分和少量盐分，含有毒素的代谢物微乎其微。出汗是身体最有效调节体温的方法，把多馀的热能尽快释放出来，每克汗水可带走约0.58千卡热能。汗水的产生是来自外周和中枢温度感受器传入神经讯息整合的结果，导致皮肤交感神经活动增加，汗水排出到皮肤表面。长跑时每小时排汗可高达1至2公升，视乎环境的气温和湿度。如果相对湿度高于百分之90，意味著汗水较难迅速在皮肤表面蒸发，逼使核心体温升高。当体温升至摄氏41度或以上时，患者出现痉挛或昏迷等不适现象，如果来不及降温及急救，甚至会有生命危险。

当遇上春天潮湿环境下参加长跑比赛，必须按照个人能力进行，可利用运动手表监察跑速，穿著透气通爽的跑衣和跑裤。一旦跑得太快，核心体温过高而未能及时散热，容易弄巧反拙，出现不适。其实在春天潮湿环境下进行剧烈运动，同样需要留意运动时身体散热情况。以踢卫生波作例子，穿著浅色和通爽透气的球衣，以及增加中段休息的时间，让身体有足够时间释放多馀的热能。

雷雄德