专栏 郭志坚｜「阳康」训练五阶段

关于运动的好处，众所皆知，在这个疫情时刻，保持运动更是抵御新冠中招的最好良药，大家亦不难见到，周围中招感染者，如果是惯常运动的人，症状多数比较轻，患上新冠重症和死亡风险也比较低。

虽然运动是「良医」，但在中招时，或者刚刚康复后，都不宜马上回复病前的大强度训练，因为这个时候身体是很虚弱的，心肺功能也遭到病毒的入侵，这个时候健身，身体还要耗费能量给你提供运动支撑，身体极容易崩溃，你的免疫系统便更脆弱，有可能会造成心肌炎，甚至是猝死的风险。

建议患病时，也不要令自己疲倦，好好休息才是让身体快速康复的良方。

不要以为年纪愈大才愈危险，心肌炎其实不论年纪、性别都一样危险，有文献指出，二十至四十岁青壮年比老人、儿童更易中招，是否因为他们更加心急重回中招前的运动强度有关？

世衞组织建议，感染后恢复训练应分为五个阶段，每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。

如果出现任何「危险信号」（如头痛，胸痛或头晕），应该立即停止，尽快找专业医务人员诊治。

第一阶段：基本运动训练，轻松的步行、伴着有节奏的呼吸运动、拉伸和平衡练习。

第二阶段：低强度运动， 例如散步、轻微的家务工作等，可以逐渐将每天的锻炼时间增加。

第三阶段：中等强度的活动，例如快走、上下楼梯、慢跑、慢慢引入倾斜度、阻力练习等。

第四阶段：具有协调和特别运动技能的中等强度练习，例如跑步、骑自行车、游泳、跳舞、带波跑步等。

第五阶段：可以慢慢回复至感染新冠之前的正常训练/体育运动/活动了。

最后再提醒大家，无论是处于新冠发病期间，还是刚刚「阳康」，任何运动都要小心，因为此时体力和免疫力都处于低下和修复阶段。
郭志坚

澳洲运动创伤物理治疗专科文凭，前港足、亚奥运港队队医，广州中医药大学骨伤科学博士
查询：[email protected]

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