贺年食品|年糕角仔未算最邪恶?25款贺年食品热量大比拼

2023-01-16 18:45

营养师列25款贺年食品热量大比拼
营养师列25款贺年食品热量大比拼

农历新年将至,贺年食品多,但高卡陷阱更多。一般只留意年糕和萝卜糕的致肥食物,可能容易忽视全盒糕点小食,亦容易令人堕入高卡陷阱。注册营养师潘卓琳(啊家)在其instagram列出,25款在糕点、全盒和盆菜的贺年食品作比拼,再分享高卡及低卡的选择。

5款贺年糕点热量大比拼

营养师啊家表示,糕点类的贺年食品多为高脂肪和高糖份食品,她建议高卡的选择应浅尝,或转为热量较低的选择。

5款贺年糕点热量大比拼
5款贺年糕点热量大比拼
5款贺年糕点热量大比拼
5款贺年糕点热量大比拼
5款贺年糕点热量大比拼
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5款贺年糕点热量大比拼
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10款贺年小食热量大比拼

拜年时少不免会被招待小食或全盒食物,留意啊家建议应避开油炸类食品,坚果类会比较健康,但仍要适量摄取。

10款贺年小食热量大比拼
10款贺年小食热量大比拼
10款贺年小食热量大比拼
10款贺年小食热量大比拼
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10款贺年小食热量大比拼
10款贺年小食热量大比拼
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10款贺年小食热量大比拼
10款贺年小食热量大比拼
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10款贺年小食热量大比拼
10款贺年小食热量大比拼
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10款贺年小食热量大比拼
10款贺年小食热量大比拼
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10款贺年小食热量大比拼
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10款贺年盆菜食品热量大比拼

新春欢聚时可能会选择享用意头十足的盆菜,但盆菜内的食物依然可以按卡路里来避开高热量食物。啊家指肉类可以选择低脂肪原形食品,亦提醒要另外煮蔬菜吃。

10款贺年盆菜食品热量大比拼
10款贺年盆菜食品热量大比拼
10款贺年盆菜食品热量大比拼
10款贺年盆菜食品热量大比拼
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10款贺年盆菜食品热量大比拼
10款贺年盆菜食品热量大比拼


内容获「nutrition_ah_ga」授权转载

同场加映:11种低卡饱肚食物

前美国运动医学会讲师、减重医生萧捷健在专门提供减肥资讯的「金莺诊所」facebook专页发文指,饱肚食物有4大特徵,分别是高蛋白质、高纤维高、含水量高及升糖指数低。萧捷健根据研究,综合出以下11款食物,推介给减肥人士:

水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的「醣」过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的「醣」过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高,也是减重好夥伴。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高,也是减重好夥伴。
坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。
坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。
高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。
高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。
请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。
请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。
蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。
建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。


同场加映:16种减肚腩方法

台湾营养师程涵宇在其facebook专页分享16种减肚腩的科学方法,有助减去腹部脂肪。点击大图即睇详情:

营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。
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营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。
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同场加映:运动后增肌减脂贴士

台湾营养师高敏敏亦曾在其facebook专页指,冬天运动后有助燃烧更多脂肪,以下为运动后补充营养的方法:

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。
台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。
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台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。
台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

 

4种食法增肌减脂

高敏敏续指,想养成燃烧系体质,运动后可以吃增肌减脂的食物。把握运动后营养补充黄金比例,即是碳水化合物:蛋白质等于3-4:1的原则,例子如下:

台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。
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台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。
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减醣433餐盘

除了以上4种食法,高敏敏又指可在冬天搭配433餐盘,或直接把午餐跟晚餐改成433餐盘,以维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。点击图片了解减醣433餐盘的实行方法:

台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
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台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。
台湾营养师高敏敏分享减醣433餐盘的实行方法。

掌握进食顺序有助减肥

除了摆盘之外,进食顺序也是关键。高敏敏建议可依照以下的顺序享用餐盘:

台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
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台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
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台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
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台湾营养师高敏敏指顺序享用餐盘,有助减肥。
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撰文:Victoria

《星岛头条》APP经已推出最新版本,请立即更新,浏览更精彩内容:https://bit.ly/3yLrgYZ

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