健康talk|疫情新常态带来压力 需设备心灵防疫包

2022-10-06 14:45

你又有否为心灵准备一个防疫包呢?iStock示意图片
你又有否为心灵准备一个防疫包呢?iStock示意图片

面对疫情的这些年间,我们在生活中渐渐建立新常态,家中总会准备防疫包以回应反覆的疫情,包括:口罩、检测包、药品、探热针等等。而在疫情的影响下,对感染的恐惧、面对染疫者的死亡、经济上的担忧也都成为压力的来源,造成莫大的身心灵负担。你又有否为心灵准备一个防疫包呢?

「FACE COVID」

来自澳洲的罗斯.哈里斯博士(Dr.Russ Harris)以接纳与承诺治疗(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)的理论,制定了一套可行的心理锦囊「FACE COVID),让我们能有效地应对疫情心理影响的危机,为心灵设备一个防疫包。

F(Focus on what’s in your control)= 将注意力集中于你所能控制的事情上
A(Acknowledge your thoughts and feelings)= 肯定你的想法和感受,安静并仁慈地观察及接自己
C(Come back into your body)= 将注意力带回到你的身体,对你的想法和感受保持觉察
E(Engage in what you’re doing)= 全然地参与你正在做的事情,专注当下

C(Committed Action)= 承诺行动,为自己制定有效回应情绪的计划及活动
O(Opening up)= 打开心扉,为情绪腾出空间,善待自己,如有需要,亦可和信任的人倾诉
V(Values)= 价值观,看见自己重视的价值和渴望
I(Identify resources)= 确认资源,能够与人保持心灵上的维系
D(Disinfect and distance physically)= 消毒及保持社交距离

面对疫情为社会带来前所未有的压力,我们如何面对疫情我们心理状况造成的影响,也是不容忽视的。透过分享上述的「FACE COVID,愿大家在这新常态下,也能为自己的心灵配备一个防疫包,除了照顾好身体,也照顾到心灵。

文︰圣雅各福群会青年服务计划主任(注册社工)尤凯灵

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