专栏 雷雄德｜锻炼平衡力防跌倒

近期学生重返校园上课，有体育教师观察到学童跑动时跌倒的情况较以往多了，这个现象估计与小朋友长期躲在家中抗疫，缺乏跑跑跳跳锻炼的机会，导致协调及平衡能力减退有关。建议家长带小朋友到公园在平衡木或梅花桩上行走，也可以让孩子学习滚轴溜冰和跳绳等，促进本体感觉的发展。长者可以多锻炼太极及八段锦等简单运动，改善平衡及预防跌倒。

人类从灵长类动物演变成直立人，经历这个漫长的进化过程中，身体器官逐渐适应如何控制平衡能力。维持平衡能力可以从先天遗传基因中得到，但如果忽略后天的锻鍊，也难以掌握得好及应用过来的。大家回想就读初小的时候，体育课堂都会给予学生行走平衡木的机会，藉以锻炼身体平衡能力有助健康成长，促进身体的协调能力。

人体在站立时，身体出现轻微的摇晃，透过非常低的频率前后摆动约二十毫米来保持站立姿势。看似人人都做到的走路或单脚站立动作，平衡能力并不只是靠个别器官来操控，而是需要配合内耳、皮肤、肌肉和关节的多元感觉讯息，并且控制三百多条肌肉纤维来维持指定的动作。这个过程持续不断，依赖皮肤的压力感应器，身体内部的本体感应器，耳朵内部布满液体的通道和空间，以及眼睛接收外界的讯息，脑部马上进行比对所有讯息后，立刻控制肌肉收缩维持平衡需求的动作，身体只需要零点零三秒便可以修正平衡动作。

运动科学上，平衡的定义是指在以最小的身体姿势摇摆来执行指定动作，以维持对特定位置的控制能力。保持对身体姿势的控制需要良好的静态和动态平衡，静态平衡是在保持静止时对特定位置的控制，例如单脚站立或手倒立。动态平衡则是在运动时保持平衡和控制身体的能力，例如跳跃、踏单车、滑板车或滑雪等。

幼儿及小学阶段是最适合锻炼平衡能力的时机，过去两年多的新冠肺炎疫情，不论小孩或长者都缺乏运动，平衡能力明显出现减退。建议家长带小朋友到公园，让孩子在平衡木或梅花桩上行走，也可以让孩子学习滚轴溜冰、跳绳或体操等，促进本体感觉的发展，提升身体平衡及协调能力。长者可以多锻炼太极及八段锦等简单运动，改善平衡及预防跌倒。

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