健康talk｜市民报复式健身容易延迟性肌肉酸痛 医生吁循序渐进

台湾男明星刘畊宏在内地网上直播健身，引发内地尤其是正在上海封控民众一股居家健身热潮。而香港第五波疫情下曾经关闭的健身中心亦重开，不少港人于是报复式健身，部分人因为长时间缺乏走动身体，导致运动后腰酸背痛。

内地长沙市第三医院康复医学科副主任徐樱近日接获一宗20岁女子跳了两个多小时健身操后求医的个案，经体格检查，发现患者双下肢关节活动幅度减小、受限，肌肉收缩力量减小，有触痛感；完善了相关辅助检查排除其他相关疾病后，徐樱告诉患者，她并没有拉伤肌肉，而是出现了延迟性肌肉酸痛。

康复医学科主任医师刘汉良解释，延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。不同于肌肉拉伤、扭伤等急剧性疼痛，延迟性肌肉酸痛开始于肌肉远端，而后扩散至整块肌肉，一般在安静状态时不会有疼痛感，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉。

台湾男明星刘畊宏在内地网上直播健身，引发内地民众一股居家健身热潮。影片截图

 

湖南长沙一名20岁女子因模仿刘畊宏健身操而肌肉酸痛。网上图片

延迟性肌肉酸痛3至7天可自行缓解并消失

延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12至24小时，24至48小时后达高峰，3-7天可自行缓解并消失。患者平时没有运动的习惯，一下子进行长达2个多小时的高强度锻炼，这才造成了延迟性肌肉酸痛的发生。

虽然延迟性肌肉酸痛在一段时间后可自行缓解，但患者考虑到自己的工作需要长时间站立和行走，为了不影响第二天的工作，她在康复医学科接受了深层肌肉刺激治疗和超短波治疗，并在疼痛相关部位使用了肌内效贴。治疗结束后，患者疼痛明显缓解，走路也恢复自如了。徐樱提醒患者，居家锻炼要量力而行，强度和力度都要循序渐进，不可盲目跟风，避免延迟性肌肉酸痛再找上门。

 

医生建议，运动锻炼应循序渐进，把握运动训练和体育健身活动强度递进性原则。资料图片

不经常练习的人要逐步增加练习负荷

 

至于如何预防运动后的延迟性肌肉酸痛，刘汉良建议，运动锻炼应循序渐进，把握运动训练和体育健身活动强度递进性原则。运动锻炼前应先做好准备活动和放松整理运动(肌肉牵伸运动)，运动过程中要严格控制力量练习的强度和负荷，尤其是对不经常练习的人来说，要逐步增加练习负荷；大强度力量练习后，可对主要工作肌肉进行推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态，促进肌肉组织中代谢产物的排除，使损伤的组织尽快修复。

如果在运动后出现延迟性肌肉酸痛，应适时调整练习内容和练习负荷，对酸痛部位进行伸展性练习，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

 

立即下载｜全新《星岛头条》APP：https://bit.ly/3yLrgYZ