专栏 雷雄德｜步行抗疫良方

第五波新冠肺炎疫情严峻，很多市民留家抗疫。不过，世界衞生组织指出，抗疫期间不宜长时间久坐不动，这样静态生活反而损害身心健康，不利身体免疫功能对抗疫情。早前英国运动医学期刊文献显示，拥有恒常运动习惯的人，简单如步行，就算不幸确诊，入院、重症及死亡率均明显低于没有运动习惯的确诊者。

疫情两年多以来，世界各地健康组织一致强调，简单的步行是抗疫良方妙药。步行既可以单独进行，不受社交距离限制，也可增加身体能量消耗，更促进新陈代谢及身心健康。

上星期医学期刊《刺针：公共衞生》发表，步行与死亡风险的最新综合分析报告，研究人员分析过去二十年来自十五篇学术文献内的五万位十八岁以上成年人，结果显示，每日习惯步行的人，整体的死亡风险可以下降介乎百分之四十至五十三。统计再以年龄划分其步行量和健康的关系，六十岁以上的成年人每天步行达到六千至八千步，死亡风险下降率最为明显；六十岁以下的成年人，每天步行介乎八千至一万步，则获得最大的健康益处。不过，对于十八岁以下的青少年而言，早前加拿大及澳洲的数据清楚指出，由于他们需要消耗大量能量（俗称放电）以维持健康生长，所以每天需要步行最少一万二千步。

坊间曾有些报道指，每天要步行一万步才能够得到健康，上述研究报告给予推广健步行清晰的参考指引。对于部分体弱或患上退化关节炎的长者而言，行走一万步或许真的太多了，六千至八千步的数量，对于大多数健康长者是可以掌握得来的。

两年多的疫情改变了全球人类的健康行为及习惯，世界衞生组织多次强调，长时间久坐不动是增加全球慢性疾病的主要原因。每人都应该争取动态活动的空间，成年人每天累积体能活动起码三十分钟，青少年需要最少六十分钟，才能够有效提升体质来对抗疫情。

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