专栏 雷雄德│恒常运动抗疫秘方

第五波新冠肺炎疫情来势猛烈，不少喜欢做运动的朋友，以及经常晨运或到公园散步的长者都躲在家中，减少了身体活动的机会。如果长时间在家中久坐不动，肌肉容易流失，既影响内分泌、免疫及骨骼系统等，也损害良好的新陈代谢，绝对不利身体健康，尤其是长者及身体孱弱者，明显增加死亡的风险。

为甚么在疫情期间更加需要进行健康运动来提升体格呢？早前英国运动医学期刊重点文献指出，恒常运动不但增强身心健康，就算不幸患上新冠肺炎，更可以减低住院、重症及死亡风险。

美国运动医学学会前会长Robert Sallis，率领来自加州多家大学及医疗中心的研究团队，分析从疫症开始往后的十个月，共收集了四万八千多个十八岁或以上新冠肺炎确诊者的生活行为数据，仔细分析他们日常的生活模式，把每日运动时间以每节十分钟做单位进行分析比对，采用世界卫生组织健康运动指引，每星期累积一百五十分钟为基准。

研究结果显示，对比起拥有恒常运动习惯的确诊者而言，没有运动习惯的确诊者，住院率高出二点二六倍，需要接受深切治疗高出一点七三倍，死亡风险高出二点四九倍。在部分确诊者个案中，没有运动者的死亡风险甚至高达四倍。

上述这篇文献获得不少世界各地的健康组织确认，哈佛大学医学院的健康通讯亦转载这结果，作为在疫情期间推广健康运动的资讯。世卫强调，虽然疫情影响市民的日常生活，包括健身室和体育处所关闭、保持社交距离等，但大众仍须要寻找安全环境进行健康运动，抗疫期间必须保持健康体魄，避免长时间久坐不动。需要长时间坐著工作的人，每隔半小时起身行走片刻，促进血液循环。在休闲时间观看网上运动片段，在家中跟著进行。在保持社交距离下，尽可能寻找户外步行的机会。定时在家中进行呼吸练习及伸展运动，纾缓紧张的情绪。

以下是世界卫生组织欧洲分部建议的家居运动：https://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/publications-and-technical-guidance/noncommunicable-diseases/stay-physically-active-during-self-quarantine（雷雄德）

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