专栏 郭志坚｜重温疫下保健法

两年前的新年新冠肺炎疫情刚发生期间，笔者已经教过大家新年大饮大食后，以及家居工作期间，如何自我提升身体免疫力。现时限聚令下，运动室和聚会包括拜年也停止了，呆在家中不出门不运动，不利健康。

现在重温一下当时各篇的重点，简单的可以继续在家里作腹式呼吸、平板支撑，多一点要求可以原地跑跳、踢毽子动作或空中踩单车等，手脚同时动作的可以跳舞、手脚开合跳、原地步操，天天坚持，可改善心肺活动，以半小时左右为宜，运动时仍可以谈话，微微出汗为指标。任何运动都要因人而异，计计心跳率，以有氧区域为指标，因为强度过大的运动结束后，免疫能力会暂时性下降，不利于疫情时期的自我保健。

饭后进行运动，会影响消化能力，包括抑制消化分泌和消化肠道的蠕动，而且剧烈活动时，全身骨胳肌肉的血液需求增加，胃及其他消化内脏的血液相对便减少了，容易造成消化不良和吸收不良，因而影响健康和免疫力，所以饭后不宜立刻剧烈运动。剧烈的意思是因人因异，没有准则，如果你平时不运动，平板支撑三十秒，跑跳五分钟可能已经是剧烈运动了！

所以建议，饭后半小时内也应以休息为主，适当的散步、慢走也可。剧烈运动，最好是饭后两小时才进行。另外一些穴位，可以有增强免疫力的效用！
（一）合谷穴，即虎口位。
（二）太冲穴，位于足背第一和第二跖骨结合部之前的凹陷处。
（三）足三里穴，可以左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
以上穴位可以左右手顺时针或逆时针方向各按揉一分钟，局部有酸胀感觉。
（四）叩云门：位于肩部前方，以手叉腰，锁骨外下端有一三角凹陷中点处便是云门穴，以姆指食指围成的面，或者四指头合起来，左十下右十下轮流叩击共二分钟。详细资料可以重温两年前的几篇文章，祝大家身体健康，万事如意！(郭志坚)

立即下载 | 全新《星岛头条》APP : https://bit.ly/3yLrgYZ