专栏 郭志坚｜呼吸养生

最近新冠肺炎疫情气氛紧张，天天面对惊人讯息，身体面对压力，内分泌系统、神经系统便有所反应，令呼吸急促、心跳加快、血压上升。若经常处于这种状态，身体免疫功能难免受影响。

现代人天天都问如何简单的养生，不论中医和西医，大家都知道呼吸是重要的简单养生方法。呼吸是气的一进一出，也是心灵和气息合二为一的过程，我们分分秒秒都在呼吸，只要学会呼吸，对健康自然益处多多。

所以气氛紧张下，如果能自行调整呼吸，以深长的腹式呼吸取代急促喘息的上胸呼吸，同时感觉呼吸中的气流，情绪亦能随之而慢慢放松。过程中，身体亦有讯息通知大脑镇静和放松，再由大脑传遍身体各组织，压力反应得到缓解，身体自然回到放松状态。

人放松时，呼吸运动正常时，是由肺部下方的横膈膜，和胸腔肋间的肌肉带动，以鼻孔进行缓慢、柔和的呼与吸。

在压力大或是焦虑的时候，生理反应也跟着心理紧张而紧张起来，人人都不自觉地加快呼吸、紧绷肌肉，呼吸短且促，而且多以肩颈肌肉发力多于腹部肌肉和横膈膜。故当你下次紧张的时候，不妨先放松肩膀、将精神集中在腹式呼吸，身体放松之后、心理和生理也会随之而舒缓。

如果紧张起来，失眠亦是一个问题。如果你觉得心情太混乱，一脑子惆怅不安，身体因而无法放松而失眠，不妨关上灯，播放轻松音乐，将注意力集中在腹式呼吸。有一个简单方法，把手放在腹部去感觉腹部升和降，用嘴吐气，肚子同时下降，把肚子里的空气包括心中的闷气全吐出，吸气时用鼻子慢慢吸进清新空气，腹部渐渐隆起，我们国学中很多所谓的气沉丹田，就是腹式呼吸，这样慢慢便可以进入有节奏的呼吸、感觉到胸腹的气流，自然安静又安心的睡眠了！郭志坚

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