专栏 雷雄德｜恒常运动防高血压

世界各地疫情持续蔓延，留家抗疫以及体育设施关闭，导致缺乏运动，不利健康，再加上疫情下的精神压力，加剧健康状况进一步恶化。美国心脏学会的学术期刊文献指出，来自全国五十个州份的企业员工健康资料库数据，对比疫情前两年四十多万国民的血压水平，发现在疫情期间血压明显上升，收缩压（上压）升高一点一至二点五mmHg，舒张压（下压）升高零点一四至零点五三mmHg。

流行病学专家分析，血压上升主要受压力和环境因素所影响。虽然数字的差别表面上轻微，不过专家估计这个升幅，足以导致国民的心脏病及中风个案增加，可能会使医疗系统不胜负荷，需要逼切正视的流行病学议题。

世界衞生组织已把高血压列为一种严重疾病，会显著加剧罹患心脏、大脑、肾衰竭、失明、认知障碍以及其他疾病的风险，被公认为 「沉默杀手」。目前全世界估计有十二点八亿三十至七十九岁成年人患有高血压，接近一半成年高血压患者，不知道自己患有这种疾病。世衞强调，高血压已是世界各地过早死亡的一个主要病因，并订定全球防控目标，到达二○三○年把高血压患病率降低百分之三十三。

在本港，于二○一八年衞生防护中心的「非传染病直击」提出警告，高血压是一个逼于眉睫的健康议题。接近三成十八至八十四岁港人患有高血压，而九至十八岁的儿童及青少年，更有一成患病，情况令人忧虑。健康的成年人应定期量度血压，以及奉行健康生活模式来预防和控制高血压。健康行为包括均衡饮食和限制盐摄入、多做体能活动和避免久坐、维持适中体重和腰围、不要吸烟、不饮酒、管理压力、按医生处方和指示服用药物等。

整体而言，恒常运动可以降低上压及下压分别约八mmHg及四mmHg。当血压下降后，能够减低患冠心病的风险界乎百分之二十至三十。一向以来，运动防治高血压基本上采用有氧运动为主，按参与者的运动能力，调节强度、时间和频率，并以中等运动强度为主，例如步行、踏单车、缓步跑等。不过近年研究却发现，肌肉训练和无氧训练，例如高强度间歇训练及等长肌肉收缩训练，　改善高血压的效果也不俗。为了增添运动的兴趣，可以采用有氧及无氧运动互相交替进行，有助持续维持健康运动的习惯。(雷雄德)

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