专栏 郭志坚｜冬天运动后忌热水澡

新冠肺炎疫情时期，人人以运动健身强体。近日香港天气转冷，运动后自然选择冲热水澡，但冬天运动后急急用热水洗澡容易影响血压，引发中风和心脏病的风险。

如果天气转冻，浴室温度也较冻，脱衣时冷冻感令身体自主神经系统作出反应，令血管收缩，造成血压上升，心脏负荷增加。若果本身有血压偏高问题，很容易引致中风或心脏病，长者身体患上心血管疾病的机会亦较年轻人高，更要小心。所以浴室最好安装暖风机或暖炉，避免脱衣时温差太大的身体异常反应，以保安全。

很多时运动完后，更衣室或浴室多用头顶花洒，洗澡时冲进去便水喷头顶，感觉舒服之最。洗澡时先冲头，头部自主神经反应比较敏感，血管会迅速膨胀，影响血压，所以除了浴室温度要用暖气控制外，洗澡时最好先用温水冲洗四肢约一至两分钟，让身体慢慢适应温度变化，避免突然的温差对身体造成影响，血压心脏自然安全很多。

运动后又想用花洒喷水按摩身体以纾缓酸痛，左喷右喷，很舒服，随时玩上半小时，长时间的热水自然令全身血管膨胀、血压降低，如果浴室通风而温度比较低，突然到较冻的地方，身体自然又出问题了！所以，建议热水温度最好比体温略高（约三十八至四十二度），亦应避免刚吃饱饭、运动后或一早起牀后立即洗澡！

总括来说，不要运动完后例如跑了一轮，出一身汗后便躺下休息，立即又开冷气及冲去洗澡，最好慢慢轻松cool down下来，慢慢跑和拉筋令身体温度和心跳血压回复正常。浴室最好有暖风机控制温度，而且要补充足够水分，大量出汗后未及时补充水分会令身体大量缺水，血液易变得黏稠，除了血压问题，更容易形成血栓。如果血管本身有问题如狭窄等，在这些隐藏的危险因素下，便很容易产生心血管病变，小心小心啊！(郭志坚)