健康talk｜经常失眠点算好？医生倡「10-3-2-1」法则助一觉瞓天光

城市人生活忙碌且工作压力，容易受失眠的困扰。英国一名医生分享一招「10-3-2-1」法则，只要遵循这些简单的睡前事项，就可以拥有完美且舒适的睡眠品质。

英国国民保健署医生拉吉（Karan Raj）近日传授一招能够对付失眠的「10-3-2-1」法则，透过在一天当中的特定时间点，减少或不要做某类事情，就可以让身体自然放松，躺到床上便能快速入睡。

「10-3-2-1」法则详细的内容如下：

●睡前10小时不应再喝咖啡。咖啡因的代谢主要在肝脏进行，而人体排除咖啡因的速度也相当缓慢，10小时正是咖啡因能够被完全清除，且失去作用的最佳时间。 ●睡前3小时尽量避免大吃大喝，让身体远离胃灼热，也不会在半夜因为肠胃不舒服而中断睡眠。医生提醒睡前应避免饮酒，因为酒精会破坏睡眠阶段中的快速动眼期，导致睡眠品质降低。 ●睡前2小时则要停止工作，以让身体开始进入放松阶段。 ●睡前1小时要远离手机、电脑等电子产品，因为萤幕所发出的蓝光会抑制褪黑激素产生，延迟睡眠时间。

另外，医生亦提出数个可以帮助睡眠的妙方，包含以书本取代手机、避免情绪维持兴奋状态、运动后不要直接睡觉、下午4点后避免午睡，及睡前冲热水凉。